Najbolje vježbe za 4 različita oblika zadnjice

Redovno vježbate kako biste imale čvrstu, podignutu i lijepo oblikovanu zadnjicu, ali nikako ne vidite rezultate? Možda radite pogrešne vježbe. Naime, za svaki oblik ženske zadnjice postoji specifična vježba.

Postoje četiri osnovna oblika zadnjice: okrugla, četvrtasta, u obliku srca i u obliku slova V. Za svaki od njih određena vježba daće najbolje rezultate, a koje su to vježbe pogledajte u nastavku.

Ako je vaša guza četvrtasta radite sljedeću vježbu:

1. Kleknite na koljena podupirući se dlanovima o pod dok su vam ruke postavljene ravno. Dlanovi treba da budu u ravni s ramenima, a koljena u ravnini s bokovima.
2. Podignite jedno koljeno od poda i podižite nogu unazad prema plafonu, i dalje savijenu u koljenu, sve dok vam bedra ne budu u ravni s torzom.
3. Vratite koljeno u početni položaj, ali nemojte ga spustiti skroz na pod nego odmah ponovite vježbu.
4. Ponovite 10 puta s istom nogom, a zatim vježbu uradite s drugom nogom.

Ako je vaša zadnjica u obliku trougla radite sljedeću vježbu s tegom:

1. Stanite uspravno držeći dvoručni teg u visini bedara.
2. Lagano savijte koljena, pazeći da su leđa sve vrijeme ravna, a potom se savijte u struku, i lagano njišite tegom prema nogama sve dok ne dođete do njih.
3. Zadržite jednu sekundu, pritom snažno stiskajući mišiće zadnjice, a potom se vratite u početni položaj.
4. Ponovite vježbu 20 puta.

Ako je vaša guza okrugla radite sljedeću vježbu s loptom za pilates:

1. Lezite na leđa ruku ispruženih u ravni s ramena, a noge podignite na loptu.
2. Pritisnite petama loptu i podignite tijelo od poda pazeći da ostane ravno, odnosno da vam zadnjica “ne potone”.
3. Jako stisnite zadnjicu i tetive kolena, pa vucite loptu prema sebi sve dok vam koljena ne formiraju pravi ugao. Tokom ove vježbe trebalo bi da osjetite snažnu kontrakciju u donjem dijelu zadnjice.
4. Zadržite pet sekundi, pa vratite loptu u početni položaj.
5. Ponovite vježbu 20 puta.

Ako je vaša guza srcolikog oblika radite sljedeću vježbu s tegovima:

1. Stanite uspravno s nogama nešto šire postavljenim od širine ramena, a stopalima okrenutim prema naprijed. Držeći male tegove u rukama podignite ruke ispred grudi.
2. Prebacite težinu na desnu nogu, gurnite bedra prema nazad savijajući koljena, te ispružite lijevu nogu pazeći pritom da vam se lijevo stopalo ne diže sa poda. Dio desne noge ispod koljena bi pak trebalo da bude skoro vertikalan u odnosu na pod.
3. Prebacite težinu na lijevu nogu i uradite istu vježbu, vodeći pritom računa da se ne podignete u početni položaj prije početka vježbe.
4. Uradite naizmjenično vježbu 10 puta sa svakom nogom.

Izvor: zadovoljna.hr