Ovladajte vježbanjem na lopti za pilates

Za pravilno držanje tijela, bolju ravnotežu i veću čvrstinu mišića stručnjaci savjetuju da u kancelariji za stolom ne sjedite na stolici, nego na velikoj pilates ili švajcarskoj lopti. Ujedno, ona će pomoći da utrošite suvišne kalorije. Naime, dokazano je da sjedenjem na lopti i balansiranjem ispred računara samo tokom jednog radnog dana može da se potroši najmanje 360 kalorija. Ovo su različite vježbe namijenjene svakom dijelu tijela, koje možete raditi na lopti.

Grudi

Lezite na loptu i kotrljajte se sve dok vam leđa ne budu u potpunosti na lopti. Opustite bokove i glavu, a ruke neka lagano padnu sa strane. Zadržite se u položaju dok izbrojite do pet.

Kotrljanje

Raskoračni stav, nagnite se naprijed. Ruke su ispružene, a dlanovi na lopti. Kotrljajte je u jednu pa u drugi stranu gurajući grudi prema podu, istegnite leđa i tetive. Zadržite se u položaju pet udisaja.

Balans

Podignite desnu nogu, a lijevu ispružite iza i podignite loptu iznad glave. Polako spuštajte loptu na pod i podižite nogu zbog ravnoteže. Malo otkotrljajte loptu da biste što više izdužili tijelo. Zadržite se u položaju pet sekundi pa promijenite stranu.

Butine

Sjedite na loptu i raširite noge. Oslonite laktove na koljena, opustite se i istegnite. Za bolji efekat lagano gurajte koljena laktovima. Zadržite se u položaju dok izbrojite do pet.

Leđa

“Zagrlite” loptu dok stojite i nagnite se unaprijed. Lopta treba da se oslanja o koljena, a ruke da vise opušteno prema podu. Zadržite se u položaju pet udisaja.

Ruke

Kleknite na pod, a loptu podignite iznad glave. Nagnite se unaprijed i oslonite na ruke kao da ćete uraditi sklek na lopti. Umjesto toga kotrljajte loptu prema sebi i od sebe. Ponavljajte dok izbrojite do deset.

Noge

Sjedite na loptu, stopala su u širini kukova. Ispružite ruke ispred sebe da biste lakše održavali ravnotežu. Polagano uz udah ispružite desnu nogu, a s izdahom je polagano spustite. Ponovite drugom nogom i nastavite da vježbate naizmjenično. Vježbu ponovite pet puta svakom nogom.

Izvor: novosti.rs