Uz režim ishrane 6×6 ostanite zdravi i vitki poslije porođaja

Nutrijenti, vitamini, minerali i zdravi obroci veoma su bitni za zdravlje buduće mame i pravilan razvoj bebe. Ipak, postoje određene namirnice koje ni biste smjeli konzumirati u toku trudnoće.

Predstavljamo vam dvanaest čudesnih namirnica: prvih šest treba da izbjegavate tokom trudnoće, a drugih šest pomoći će vam da se riješite viška kilograma poslije porođaja.

Šest nedozvoljenih namirnica pogledajte na sljedećoj strani…

1. IZNUTRICE
Treba izbjegavati često konzumiranje jetre (pileće, svinjske i teleće), jer ova namirnica sadrži previše vitamina A, a on u velikim količinama može dovesti do ozbiljnih poremećaja
kod bebe. Isto se odnosi i na konzumiranje ribljeg ulja.

2. NEPASTERIZOVANI MLIJEČNI PROIZVODI
Sve nepasterizovane mliječne proizvode, poput mlijeka, sireva (pogotovo onih s plemenitim pljesnima) i jogurta, treba dozirano konzumirati i to isključivo od provjerenih proizvođača.

3. KIKIRIKI I ORAŠASTI PLODOVI
Ukoliko je vaš suprug/partner ili neko od članova uže porodice bolovao ili boluje od polenske alergije, astme, ekcema i drugih alergijskih oboljenja ne bi trebalo da konzumirate kikiriki (u bilo kojem obliku), jer se lako može dogoditi da i vaša beba bude alergična na orašaste plodove.

4. SIREVE I NEDOVOLJNO KUHANE NAMIRNICE
Sirova i nedovoljno kuhana jaja, meso, riba i morski plodovi nisu hrana za trudnicu. Jaja konzumirajte samo tvrdo kuhana, a meso, ribu i morske plodove (lignje, školjke i ostalo) samo ukoliko su dobro termički obrađeni (kuhani, pečeni, dinstani).

5. NEKE VRSTE RIBE
Meso riba kao što su ajkula i sabljarka sadrži velike količine žive, pa ga stoga treba izbegavati u trudnoći. Konzervirana i svježa tunjevina može da prođe, ali samo u umjerenim količinama.

6. KAFA, ČAJ, ALKOHOL
Trebalo bi da se uzdržite od konzumiranja svih vrsta alkoholnih pića. S obzirom na to da nije dokazano koja je količina alkohola štetna po razvoj ploda, najbolje bi bilo da ga se
odreknete u potpunosti. Čajeve, kafu, toplu čokoladu, kakao i neka energetska pića možete konzumirati, ali samo u umjerenim količinama. To podrazumijeva najviše 200 mg kofeina dnevno (dvije male šoljice kafe, šolja biljnog čaja ili kakaoa).

Šest prijatelja vitke linije pogledajte na sljedećim stranama…

1. BADEMI
Lako će vas zasititi, odlični su kao grickalica i mogu se držati u kesicama u automobilu ili torbi. Bademi su dobri za probavu, ali i u slučaju respiratornih poremećaja, kašlja, anemije, dijabetesa. Uz sve to, fenomenalni su za kosu i kožu.

2. BOROVNICE
Kombinujte ih sa ovsenim pahuljicama ili integralnim žitaricama. Odličan su antioksidans i korisne mamama koje doje. Ovo bobičasto voće izuzetno je bogato vitaminima i mineralima, održava visok nivo energije čineći da se osjećate odmorno i fit.

3. SMEĐA RIŽA (NEOGULJANE)

Obrok s integralnom rižom, mrkvom i graškom zasitiće vas a mnogo je zdraviji od, recimo, krompira i tjestenine. Uz to, ove namirnice obogatiće sastav vašeg mlijeka, pa će i beba preko njega dobijati više korisnih materija.
4. NARANDŽE I GREJPFRUT
Citrusno voće je odlična hrana za sve koji žele da smršaju. Bogato je vlaknima, sadrži materije koje sagorijevaju masne naslage i prebogato vitaminom C, koji vam je poslije porođaja i te kako potreban radi zaštite od infekcija i prehlade.

5. ŠPINAT I ZELENO POVRĆE
Špinat, blitva, srijemuš, zelena salata (naročito ajsberg) i rukola najbolji je zeleni “peterac” i treba svakodnevno da se nađe na vašem meniju. Ove namirnice su niskokalorične, izuzetno hranjive i ljekovite.

6. VODA
Voda je najprirodniji čistač organizma, hidrira tkiva, čisti kožu i oslobađa tijelo od toksina. Treba li dodati još koji argument da biste već od danas počeli da pijete najmanje dva litra vode dnevno?

Izvor: Life content