7 super savjeta kako da sagorite više kalorija hodanjem

Hodanje je odličan način vježbanja, naravno, kada to ispravno radite!

Hodanje je odličan način rekreacije, dobra društvena aktivnost, a može da vam pomogne i da na zdrav način sagorite višak masnih naslaga. Iako je hodanjem moguće povećati
nivo otkucaja srca do te mjere da se troši puno kalorija, većina nas hoda neispravno i presporo kako bismo osjetili sve blagodati ovog načina vježbanja.

Kako onda šetnje pretvoriti u odličnu kardio vježbu, a da ne hodate satima? Ovi savjeti će pomoći…

1. Dobro držanje tijela Pripazite da se držite uspravno dok hodate – leđa držite uspravna, ramena prama unazad, brada pomalo podignuta. Pretvarajte ste uspravni i elegantni poput balerine.

2. Brže, ne duže Ne pretjerujte s dužinom iskoraka. Radije se fokusirajte na učestalost koraka. Isprobajte ovu tehniku: brojite svoje korake dvadeset sekundi kako biste otprilike saznali svoju brzinu (brojite samo jedno stopalo, pa ga udvostručite): 40 koraka u to vrijeme je zdrav tempo, 45 je već umjerena tjelesna aktivnost, a 50 “power walking”. Pokušajte za početak ciljati barem 45 koraka u 20 sekundi, pa postepeno s vremenom ubrzavajte korake.

3. Savijte ruke u laktovima To je jednostavna fizika: savijene ruke mogu se brže kretati od ispruženih, i neće usporavati brzinu vaših koraka (kada ste vidjeli trkača koji trči ispruženih ruku?). Zato se držite ovog pravila i dok hodate.

4. Koristite stopala Svjesno se otisnite od tla sa svakim korakom. Zamislite da neko hoda iza vas i vi mu sa svakim korakom morate pokazati svoj đon. Ova vizualizacija će vam pomoći da postanete još brži.

5. Koristite štapove za hodanje Trekking ili cross-country štapovi pomoći će vam da sagorite oko 20 posto više kalorija – a vama će se cijeli posao istovremeno olakšati jer vas štapovi “tjeraju” naprijed. Pomoći će vam i da učvrstite i ojačate mišiće trbuha, ruku i torza.

6. Ubacite uspon Jednom kada se “uhodate”, kao sljedeću fazu odaberite hodanje pod usponom – to će vam pomoći da sagorite 20 do 70 posto više kalorija, u zavisnosti od toga koliko se strmo uspinjete. Samo pripazite – ključ je da zadržite tempo, ako je brdo toliko strmo da značajno morate da usporite – nećete sagorijevati više kalorija.

7. Nabavite tegove za gležnjeve i zglobove Već i ptice na granama znaju da vježbanje s utezima pomaže da sagorimo više kalorija. Tegovi će pomoći da napornije vježbate i sagorite više kalorija u istoj razdaljini. No, ne pretjerujte – počnite s manjim opterećenjima.

IZVOR: ZENA.RTL.HR