Jeste li spremni za “retro trčanje”?!

by | 7 Januara, 2017

Volimo da saznajemo nove vježbe i načine za održavanje zdrave forme, zdravlja, a posebno za mršavljenje. “Nova” vježba koja polako dobija na popularnosti je efektna, isto koliko i čudno zvuči.

Foto: Guliver/Getty Images

Foto: Guliver/Getty Images

O čemu se radi?

U pitanju je “retro-trčanje”, odnosno trčanje unazad, koje spada pod efektnu i intenzivnu metodu treninga. Ono smanjuje rizik od povreda u leđima i nogama, te potpomaže građenje jačeg i balansiranog donjeg dijela tijela.

Zašto je ova vježba dobra za gubljenje kilograma?

Kako spada u kompletnu kardio vježbu, ne samo da sagorijeva mnogo kalorija, već je i potpuni trening jer vježbate više grupa mišića, a naročito kvadriceps.

Da bismo vam otprilike približili koliko je ova vježba efektna, treba da znate da je oko 100 koraka unazad jednako 1000 regularnih koraka unaprijed, dok je jedan krug istrčan unazad jednak šest krugova normalnom trčanju. Što znači: sagorijevate više kalorija, a trošite manje vremena.

Kliknite na sljedeću stranicu… 

Foto: Guliver/Getty Images

Foto: Guliver/Getty Images

Prednosti trčanja unazad

Toniraju se noge i mišići

Retro-trčanje jača mišiće bez preopterećivanja koljena. Takođe je dobro za razvijanje mišića koji običnu ostaju “netaknuti” tokom regularnog trčanja – mišići potkoljenice, listovi i kvadriceps.

Smanjuje rizik od povrede koljena i oporavlja ih

Kada trčite naprijed, ponavljate jedan te isti okret previše puta, što može dovesti do opasne neuravnoteženosti i hroničnih problema u koljenima. Trčanje unazad smanjuje agresivni uticaj na koljena i popravlja balans između suprotnih mišićnih grupa. Ne samo da će to poboljšati vaše vježbanje, već će smanjiti rizik od povreda.

Razvija periferni vid i ravnotežu

Trčanje unazad pomaže u povećanju perifernog vida i ravnoteže, pošto ne možete da vidite šta je iza vas, i razvija čula, poput čula sluha.

Foto: Guliver/Getty Images

Foto: Guliver/Getty Images

Dobro je za mozak

Promjena rutine vježbanja i pomjeranje mišića u suprotnom pravcu pomažu mozgu da razmišlja i reaguje drugačije.

Popravlja stav tijela

Kada trčite unazad, prirodno držite kičmu ispravljenom kako se krećete. Retro-trčanje takođe pomaže u smanjenju bolova u donjem dijelu leđa, koje je često izazvano iskrivljenim stavom dok trčite unaprijed.

Jača stomačne mišiće

Prava leđa i jaki stomačni mišići – sve ide jedno za drugim. Kada trčite ispravljeni, stomačni mišići rade posao koji inače treba stalno da rade.

Generalna preporuka

Ako želite da isprobate retro trčanje, preporučuje se da prvo počnete na traci za trčanje ili u mjestu sa kojim ste dobro upoznati. Linije koje razdvajaju trake za trčanje su odličan vodič. Ako želite da džogirate na betonskoj stazi, najbolje je da upotrijebite znakove na putu (linije) kao vodič.

Ako ne želite da vas ljudi čudno gledaju jer trčite unazad ili ne možete da trčite napolju, slobodno se upustite u novu vježbu na traci za trčanje.

Izvor: lepotaizdravlje.rs

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *

Pre slanja komentara, molimo vas da se upoznate sa pravilima komentarisanja i uslovima korišćenja sajta.