Tri osnovne vježbe snage za sve ljubitelje trčanja

Vježbe za jačanje cijelog tijela su sve što bi trebalo da znate kako biste upotpunili svoju rutinu svakodnevnog trčanja, ako vam je cilj da budete što bolji/a trkač/ica.

Znate li da nije sve samo u kilometrima koje svakodnevno istrčite, iako to svakako pomaže?

Ključ za što brže kretnje povezan je s jačinom vaših mišića. Trenerica Nike + Run Cluba, Julia Lucas, otkrila nam je svoju tajnu uspjeha, a to je da tri puta sedmično, prije ili poslije trčanja, radite vježbe koje vam otkrivamo u nastavku.

Vjerujemo da ćete razliku primijetiti već nekoliko dana nakon vježbanja.

Plank je jedna od najboljih bazičnih vježbi za core jer utiče na leđne mišiće i obuhvata grupe mišića koje se nalaze u području kukova i zdjelice. Zauzmite položaj skleka, podlaktice naslonite na podlogu i laktovi vam trebaju biti ravno ispod ramena. Nožni prsti su vam u položaju kao kad radite obične sklekove. Držite se 10 do 30 sekundi. Bilo bi super kad biste radili u dvije ili tri serije.

Clamshells je vježba u kojoj vam rade mišići stražnjice i kukova, dijelovi tijela koji su posebno aktivni pri trčanju. Lezite na stranu, noge savijte pod 45 stepeni, glavu naslonite na jednu ruku, a drugu namjestite na kuk. Gornji dio koljena dižite u vazduh, ali tako da ne pomjerate kukove. Isto tako, bilo bi dobro napraviti dvije ili tri serije, po 10 ponavljanja.

Čučnjevi su odlična vježba za jačanje stražnjice, bedra. Osim što poboljšavaju cirkulaciju, razbijaju i celulit, te jačaju zglobove i povećavaju njihovu fleksibilnost. Zato krenite! Dvije do tri serije; 10 do 12 ponavljanja.

Izvor: ljepotaizdravlje.hr