Vježbanje ne mora biti naporno: Deset zabavnih načina da se riješite viška kilograma

Težak rad i stalna odricanja nisu jedini način za gubitak viška kalorija. Uključite u svakodnevicu par lakih i zabavnih koraka koji će vam pomoći da se riješite viška kalorija.

1. Žvaćite žvakaću gumu
Osim što će vam osvježiti dah i signalizirati želucu da ste završili s obrokom, žvakanje žvakaće gume će kod žene koja ima otprilike 68 kilograma svakih 12 minuta “uništi” 12 kalorija.

2. Šetnja prije doručka
Osim što ćete ovim postupkom podstaći metabolizam na brži rad i brže varenje hrane, potrošićete kalorije nakupljene proteklog dana. Za samo 20 minuta hoda umjerenom brzinom organizam može lako da potroši do 100 kalorija.

3. Idite na biljar
Odvedite prijatelja u prvi kafić koji ima biljarski sto i ako imate oko 70 kilograma potrošite igrom 99 kalorija u 35 minuta!

4. Hodajte stepenicama
Penjanje stepenicama troši oko 10 kalorija u minuti, a spuštanje niz stepenice “uništava” otprilike trećinu tog iznosa.

5. Smijte se naglas
Iskoristite svaku priliku za smijeh! Ako je vjerovati studiji sprovedenoj na Vanderbilt Univerzitetu, odrasla osoba gubi 1,3 kaloriju svake minute smijanja.

6. Preskačite uže
Ovde je već riječ o ozbiljnoj kardio vježbi. Preskakanjem užeta gubite oko 113 kalorija u 10 minuta. Osim gubitka kalorija možete računati na čvrste mišiće zadjnice, bedara i ruku.

7. Spavajte
Još jedan od razloga zašto bi trebalo da “odradite” osam sati sna – gubitak kalorija. Adekvatan san hormon gladi (grelin) drži pod kontrolom, što znači da ćete jesti manje bez nekih velikih problema. Stručnjaci objašnjavaju da se rizik od gojaznosti pojačava kod osoba koje ne spavaju dovoljno, pa ako spavate samo 6 sati, šanse za nakupljanje kilograma su veće za čak 23 posto, a za 50 posto ako spavate samo pet sati.

8. Začinite hranu
Već je svima dobro poznato da određeni začini pomažu topljenu masnih naslaga. Na primjer, upotrebom cimeta, kažu stručnjaci, lučenje insulina biće pod kontrolom, što će omogućiti uspješno topljenje masnih naslaga. Tu je i đumbir koji snažno djeluje na probavni sistem i u velikoj mjeri ubrzava metabolizam. Što je vaš metabolizam brži, više kalorija sagorijeva.

9. Pojačajte muziku i plešite
Uključite radio ili pustite svoju omiljenu pjesmu i očistite kuću u ritmu muzike! Uz muziku ćete se brže kretati i time gubiti kalorije.

10. Trošite kalorije pripremajući ručak
Postavljanje stola takođe može biti dobro za vaše zdravlje: sjeckanje, miješanje i pripremanje obroka tokom 45 minuta sagorijeva oko 102 kalorije. Možda od danas više nećete gledati na kuhanje kao na još jednu dosadnu obavezu…

Izvor: ordinacija.hr