Pet novogodišnjih odluka koje ćete moći ispuniti

Krajem decembra obično sabiramo i oduzimamo sve dobro i loše iz tekuće godine. Često smo nezadovoljni što je prošla još jedna godina u kojoj nismo promijenili loše navike, a kao rezultat donosimo „konačnu“ odluku da ćemo u narednoj to i učiniti. Uglavnom su te odluke vezane za kvalitet života, ishranu i izgled, a iako se čini da je njihovo sprovođenje teško – nije! Iskoristite praznike da donesete pet odluka zahvaljujući kojima ćete se osjećati potpuno slobodno u svojoj koži.

1. Izgledaću ljepše nego ikad i neću držati dijetu!

Da, dobro ste pročitali. Kako je hrana osnovni izvor života, tako se slobodno može reći da je i glavno mjerilo kvaliteta života. U 2017. godini napravite pametnije izbore u ishrani koji će vas doveti do savršene linije tako da ne morate ničega da se odričete. Dijete su totalno OUT, a iscrpljivanje organizma ne vodi ni ličnom zadovoljstvu, ni dugotrajnim rezultatima. Dovodi jedino do toga da i narednu godinu sumirate istom rečenicom: “U 2018. moram da izgubim tih pet kilograma“. A šta ako vam kažemo da postoji formula zahvaljujući kojoj na kraju sljedeće godine nećete ni pomisliti tako nešto? Tajna leži u umjerenosti i magičnoj formuli koja glasi:

1kg = 7.000 kalorija
preporučeni dnevni unos = 2.200 kalorija

Jedina dijeta koja uspijeva:

2.200 – 500 kalorija (dnevna ušteda u ishrani/sagorijevanje fizičkom aktivnošću) = 2kg mjesečno!

2. Baviću se fizičkom aktivnošću

Isplanirajte godinu po tromesječjima – na primjer, od januara do marta je pravo vrijeme za teretanu i kardio-treninge. Sami budite kreator svog treninga i slušajte svoje tijelo. Zahvaljujući savremenim fitnes mašinama uživo tokom vježbanja možete pratiti i potrošnju kalorija, a budite sigurni da će vas brojke koje prikazuju utrošene kalorije itekako motivisati da se u teretani zadržite i koji minut duže. Da li ste znali da samo 20 minuta na spravi za nordijsko skijanje troši čak 200 kalorija? Ukombinujte ovaj trening sa trakom i biciklom, a u pauzama radite vježbe za zatezanje i iz teretane ćete izaći 450 kalorija „lakši“. Tako od aprila do juna kada se priroda budi možete trčati napolju, a od juna do avgusta plivati na otvorenom. Jesenje mjesece iskoristite za vožnju bicikla, a već do zime se ponovo vratite na aktivnosti u zatvorenom.

3. Zadovoljite svoje nepce

U Novoj 2017. godini obećajte sebi da ćete jesti samo ono u čemu uživate. Dakle, sve ono čega se ustručavate uvrstite u svoj život. To ne znači da treba da se prepustite nekontrolisanom hedonizmu, naprotiv. Na primjer, ako vam baš toliko prija onaj slasni brauni od 300 kalorija poslije ručka na poslu, odredite dane tokom kojih ćete ga jesti i tog dana isplanirajte laganiji obrok poput salate sa piletinom. Možda ste i vi jedni od onih koji vole da poslije ručka popiju čašu gaziranog pića? Onda vodite računa da kalorijska vrijednost tog pića bude sastavni dio 2.200 kalorija što i nije teško uzimajući u obzir da jedna limenka Koka Kole ima 140 kalorija, a mnoge njene verzije na bazi nekalorijskih zaslađivača i 0 kalorija!

4. Isprobajte nove ukuse

Ne samo da se nećete odricati ničega već ćete u svoju ishranu uvrstiti i nove ukuse i tako proširiti svoje „gurmanske“ vidike. U prilog tome govori i nutricionistkinja dr. Budimka Novaković koja ističe da pacijentima rijetko kad nešto izbacuje iz ishrane, naprotiv, ona im jelovnik obogati novim ukusima. Poenta je da naučite da nove, ali i stare omiljene ukuse konzumirate umjereno i znate kad je dosta. Niko nema ništa protiv ukusne paste, ali sve dok se ona ne konzumira svaki dan već jednom nedjeljno.

5. Postanite slobodni

Kako budete ispunjavali ove, priznaćete, veoma lake odluke bićete zadovoljniji sobom i konačno ćete se osjećati ljepše u svojoj koži. Rezultati u fizičkom izgledu svakako neće izostati, a pravu slobodu ćete osjetiti onda kada za sljedeću Novu godinu vaša jedina odluka bude da kupite suknju koju ste vidjeli u novogodišnjem izlogu.

Izvor: lepotaizdravlje.rs