5 joga položaja za one koji nisu fleksibilni

by | 13 Augusta, 2014

Postoji puno čimbenika koji utiču na fleksibilnost, od genetike, pa do trenutnih vremenskih prilika. Godine i spo, takođe, imaju svoju ulogu, pa su tako muškarci i stariji ljudi manje fleksibilniji od žena i mladih. To ne znači da ne trebate vježbati jogu – kaže njujorška instruktorica joge Chrissy Carter.

Ovi koraci će vam pomoći da se osjećate opuštenije, spavate bolje, kao i da postanete fleksibilniji.

U svakoj pozi se zadržite od pet do deset udaha i izdaha, dok u sjedećoj možete ostati i duže, odnosno do granica ugodnosti.

1. Planina ili “Tadasana”

Mountain pose

Djeluje jednostavno, ali ovaj položaj je osnova i polazna tačka za sve ostale. Položaj dobrodošlice i spajanja s disanjem.

Kako se radi: Stanite spojenih nogu, najbolje spojenih palčeva i zatvorenih očiju. Ako ste nestabilni, slobodno razdvojte noge. Lagano razmaknite ruke od tijela, opustite ih, a prsti ruku neka budu spojeni.

2. Položaj djeteta ili “Balasana”

MG_8246-as-Smart-Object-1

Ovaj jednostavan pokret je nevjerovatno opuštajući i u njemu možete ostati i nekoliko minuta.

Kako se radi: Koljena i stopala se nalaze na podu. Koljena lagano razdvojte, a vrhovi prstiju stopala neka se dodiruju. Grudi naslonite na koljena, glavu na pod, a ruke ispružite ispred sebe.

3. Pas ili “Adho Mukha Svanasana”

downward-facing-dog

Ovaj položaj je pravi izazov za početnike, ali možete sebi olakšati tako što ćete napraviti veći razmak između nogu.

Kako se radi: Razmaknite stopala manje od jednog metra, svom težinom se spustite na ruke, a kukove podignite gore. Ruke, ramena i kukovi trebali bi imati ravnu liniju, kao i noge.

4. Stolica ili “Utkatasana”

chair-pose

Simetrična poza, što znači da će se oba dijelovi tijela (gornji i donji) pomicati istovremeno. Ovaj položaj je odličan za zagrijavanje, a glavni učinak je jačanje nogu.

Kako se radi: Stopala neka budu spojena, malo se spustite dolje i koljena namjestite kao da sjedite na stolici, dok ruke podižete prema gore koliko možete.

5. Drvo ili “Vrksasana”

tree-pose2

Položaj u kojem vaša ravnoteža dolazi do izražaja, jača samopouzdanje i usredotočuje um.

Kako se radi: Stanite na jednu nogu, a drugu podižete tako da stopalo stavite na unutrašnjost prve noge, a ruke podižete gore i sastavljate dlanove. Za ravnotežu možete koristiti zid tako što ćete se rukama ili leđima nasloniti na njega.

Izvor: Life Content

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *

Pre slanja komentara, molimo vas da se upoznate sa pravilima komentarisanja i uslovima korišćenja sajta.