6 vježbi za čvrste i oblikovane grudi

Da biste podigli grudi, učvrstili ih i učinili da izgledaju ljepše i veće, dovoljno je da svakodnevno 15 minuta radite jednostavne vježbe za jačanje mišića.

• Stojeći, spojite dlanove u visini grudi. Podignite laktove i najjače što možete pritiskajte dlan o dlan. Neka pritisak traje nekoliko sekundi, a zatim opustite mišiće. Vježbu ponovite 10 puta.
• Oslonite se dlanovima o zid. Laktovi su blago savijeni. Postepeno se odgurujte, pa ponovo približavajte zidu. Vježbu ponovite 10 puta.
• Ukrstite prste lijeve i desne ruke ispred grudi. Laktove podignite da budu u ravni s dlanovima i ramenima. Prvo povlačite lijevu ruku na lijevu stranu i ostanite tako nekoliko sekundi, pa opustite mišiće, a zatim povlačite desnu ruku udesno. Ponovite 10 puta na obje strane.
• Ukoliko vam klasični sklekovi teško padaju, onda radite takozvane ženske, oslonjeni na koljena.
• Naredne dvije vježbe radite ležeći, sa tegovima. Lezite na pod, na leđa. Uzmite tegove i spuštajte ih i podižite sa strane. Ubrzo ćete osjetiti kako vam se zatežu mišići ispod grudi.
• Da bi grudi lijepo izgledale, neophodno je imate dobro držanje tijela. Ako hodate pogrbljeni, onda je ova vježba kao stvorena za vas. Lezite na stomak i stavite ruke na potiljak. Podižite i spuštajte gornji dio tijela, i to barem deset puta.

Izvor: novosti.rs
Foto: Guliver/Thinkstock