Categories Fitness

I šetnjom možete oblikovati noge

Pridržavajte se sljedeća četiri savjeta i efekat hodanja će biti znatno veći, a posebno će uticati na mišiće butina.

1. Promijenite pravac hodanja

Ako želite da iz hodanja izvučete maksimum, hodajte tako da mijenjate pravac, primjera radi iz hodanja prema naprijed krenite hodati bočno. Na taj način naročito ćete koristiti unutrašnje mišiće nogu koji se kod običnog hodanja ne aktiviraju puno. Bočnim hodanjem moraćete jače naprezati mišiće kako biste približili jednu nogu drugoj što će itekako pomoći učvršćivanju mišića nogu. Stoga u svoju rutinu hodanja uključite četiri intervala od 60 sekundi hodanja na stranu, mijenjajući pravac hodanja sa svakim intervalom. Između svakog intervala odmorite se jedan minut.

2. Podižite koljena

Jednostavno sa svakim korakom naprijed podignite koljeno što više možete. Pokušajte podići koljeno toliko visoko da natkoljenica i potkoljenica grade ugao od 90 stepeni. Želite li da vam mišići butina još više rade držite koljeno podignuto dvije, tri sekunde prije nego uradite sljedeći korak. Pokušajte podizati koljena 30 sekundi bez prekida te ponovite dva do četiri puta tokom hodanja.

3. Hodajte uzbrdo

Hodanje uzbrdo nije dobro samo za ubrzavanje otkucaja srca već i za maksimalno korištenje mišića butina. Uzbrdica je najbolji put ako želite da povećate intenzitet hodanja pri čemu najviše učvršćujete upravo butine. Uz to, svaki put kad pojačate intenzitet hodanja, poput hodanja uzbrdo ili bržeg hodanja, znatno više sagorijevate masno tkivo.

4. Ispružajte noge prema nazad

Najlakši način za učvršćivanje zadnje strane butina je da svaki put kada napravite korak naprijed što više ispružite nogu koja je pozadi. Na taj način stiskate mišiće gluteusa, pa se pojačava definicija i čvrstoća zadnje strane butina i gluteusa. Pokušajte na taj način hodati otprilike 30 sekundi svaka dva minuta.

 

Izvor: lepotaizdravlje.rs/Foto: Thinkstock

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *