Nordijsko hodanje za razvoj snage i izdržljivosti

Ako ste uvijek u potrazi za novim oblicima tjelesne aktivnosti, obratite pažnju na nordijsko hodanje, koje bi vas moglo prijatno  iznenaditi!

Nordijsko hodanje noviji je oblik tjelesne aktivnosti pogodan u rekreativnim programima svih zivotnih doba. To je aktivnost u kojoj možete uživati kroz cijelu godinu, bilo ljeto ili zima,  svuda i u svako vrijeme. Za razliku od normalnog hodanja, kod kojeg je gornji dio tijela relativno pasivan, nordijsko mnogo više aktivira mišiće leđa, ramena i ruku. To je zapravo hodanje pri kojem se koriste specifično dizajnirani štapovi (Nordic walking štapovi).

Može se provoditi na većini terena, a u kombinaciji s prirodom i svježim vazduhom izuzetno godi našem zdravlju. Zbog sličnosti s normalnim hodom čini se prilično lako i jednostavno za izvođenje, ali zahtijeva određeno vrijeme potrebno za učenje i savladavanje osnovne tehnike, obavezno pod nadzorom stručnog instruktora. Što se tiče sportske opreme, za početak su potrebni samo odgovarajući štapovi.

Kliknite na sljedeću stranicu…

Zbog svojih karakteristika, nordijsko hodanje pogodno je za razvoj snage i izdržljivosti, posebno gornjeg dijela tijela, djelujući tako na pravilno držanje tijela. Uključivanjem velikog broja mišića zbog upotrebe štapova, troši se i veća količina energije (od 400 do 450 kalorija po satu aktivnosti), za razliku od normalnog hoda pri kojem se troši od 250 do 300 kalorija. Neka istraživanja pokazuju da je energetska potrošnja pri srednjoj brzini veća za 20 posto od normalnog hoda iste brzine, a ako se brzina nordijskog hoda poveća, uz primjenu pravilne tehnike, može se potrošiti i 45 posto kalorija više. Aktivacija kardiovaskularnog sistema je veća, pa se i srčana frekvencija poveća za 10 do 15 posto. Ta činjenica posebno je važna za osobe sa povećanom tjelesnom masom koje bi tako mogle regulisati višak kilograma.

Osim na funkcionalne sposobnosti, nordijsko hodanje pozitivno utiče i na sistem za kretanje.  Upotrebom štapova pri hodu i aktivnim sudjelovanjem ruku i ramena smanjuje se opterećenje na donje ekstremitete, posebno zglobove koljena, kuka i kralježnice. Ta karakteristika važna je osobama koje imaju problem sa zglobovima donjih ekstremiteta (poput različitih povreda) jer omogućuje više kretanja sa smanjenjem bolova i rizika od povrede. Starijim osobama upotreba štapova omogućuje veću stabilnost jer se povećava površina oslonca važna za održavanje ravnoteže pri hodu, a samim tim smanjuje se rizik od padova, koji su potencijalno opasni za nastanak preloma.

Izvor: lepotaizdravlje.rs