Samo ispravno izvođenje vježbi povećava njihov efekat

Samo ispravno izvođenje vježbi povećava njihov efekat

SHARE

Čak iako vježbamo redovno i znamo kako se vježbe pravilno rade, veoma često se dešava da nam se potkradaju neke sitne greške. Ovakve greške mogu da umanje rezultate vježbanja, ali , u najgorem, mogu dovesti i do povreda. Dakle, ako osjećate da grupa mišića koju vježbate “ne radi”, ili osjećate bol u bilo kojem dijelu tijela preporučujemo vam da preispitate način na koji radite te vježbe, možda pravite neku grešku. Po iskustvu trenera u fitness centrima najčešće pravimo greške kada radimo vježbe za trbušnjake. Evo najčešćih vježbi za trbušnjake u kojima griješimo.

Plank

Plank je veoma efikasna vježba i angažuje gotovo sve mišiće tijela ukoliko je radimo pravilno. Najčešća greška je nedovoljno angažovanje trbušnih mišića što dovodi do toga da opterećujemo donji dio leđa. Kako ispraviti: razlog ove greške mogu biti nedovoljno jaki trbušni mišići. Zbog toga je prvo potrebno da ojačamo trbušne mišiće, pa onda da počnemo da praktikujemo ovu vježbu. Da bismo to uradili, preporučujemo lakšu verziju planka. Umjesto na prste oslonite se na koljena, uvucite stomak i ispravite leđa. Kada mišići leđa i trbušnjaci malo ojačaju, onda počnite da praktikujete plank.

Ruski tvist

Ruski tvist je vježba u kojoj sjedite i blago savijete noge u koljenu tako da pete jedva dodiruju podlogu i prste usmjerite ka gore. Ispravite leđa i blago ih nagnite nazad sa rukama savijenim u laktovima držeći odgovarajući rekvizit. Iz takvog položaja rotirajte torzo i ruke u lijevu i desnu stranu. Greška koja se javlja kod mnogih koji rade ovu vježbu je to što ne rotiraju torzo, već samo pomjeraju ruke u lijevu i desnu stranu. Kako ispraviti: Najbolje je da vježbu radite pred ogledalom kako biste bili sigurni da se vaš cijeli torzo – ramena rotiraju.

Trbušnjaci

Dok radimo trbušnjake veoma često osjećamo bol u vratu. Zbog nedovoljnog angažovanja trbušnih mišića mi počinjemo da “vučemo” vratom što opterećuje vratne pršljenove, smanjuje unos kiseonika jer nas sprječava da normalno dišemo. Kako ispraviti: Vrat ne smijete savijati prema naprijed, odnosno bradu morate držati što dalje od grudi. Takođe, možete vrat poduprijeti prstima i glavu fiksirati rukama kako se ne bi savijala prema naprijed.

Kliknite na sljedeću stranicu…

NEMA KOMENTARA

Ostavi komentar