Trening na plaži, što da ne?!

Kao zamjenu za sprave iz teretane, možete iskoristiti stijenu, mol ili vez za barke, te tako vježbati jogu, istezanje, sklekove… 

Ako volite aktivnosti i na odmoru i ne obazirete se na radoznale posmatrače, na plaži isprobajte vježbe pomoću kojih možete očuvati dobru formu. Najbolje vrijeme za trening je u zoru ili kasno popodne. Oba će (posebno onaj jutarnji) ubrzati metabolizam, razbuditi tijelo i očistiti um. Program čine osnovne vježbe snage koje se izvode u fitness centrima, s tim što ćete strunjaču, klupicu i loptu zamijeniti molom, stijenom i plažom.

Ako ste sretnici koji mogu vježbati pored mora, svakako je bolje da ste u hladu, gdje je dobra cirkulacija vjetra. Bitno je da svaku vježbu izvodite barem deset ponavljanja. Obratite pažnju i na hidrataciju, dovoljan unos vode koja, osim što utiče na znojenje, utiče i na krvni pritisak.

Ovo su vježbe koje će vam pomoći da održite savršenu liniju i tokom vrelih ljetnih dana:

Trening za stomak
Legnite na leđa i savijte noge. Izdahnite i primaknite donji dio leđa podlozi. Dignite noge i opružite ih. U početnoj poziciji noge su pod uglom od 90 stepeni. Na izdah, jednu nogu primičete podlozi, zadržavajući poziciju donjeg dijela leđa. Na udah vratite nogu u početnu poziciju i novim izdahom ponovite isto sa drugom nogom.

Sklekovi na stijeni
Stojeći se oslonite na stijenu rukama. Stisnite stomak i zadnjicu. Udahom zategnite ruke u laktovima, a snažnim izdahom ih ispružite, zadržavajući ravnu liniju tijela.

Vježbe za zadnjicu
Kleknite i postavite dlanove pod ramena. Stisnite trbušne mišiće i pazite da ne propadnete u donjem dijelu leđa i ramenima. Opružite nogu i malo je dignite u vazduh. Na izdah podignite nogu do linije tijela, a udahom je vratite u početnu poziciju.

Pogledajte video sa odličnim treningom na plaži:

Izvor: lepotaizdravlje.rs/Foto: Thinkstock