Zategnite zadnjicu dok perete zube

by | 10 Aprila, 2014

Perete zube bar dva puta dnevno, ako ne i više. Zašto ne biste to vrijeme iskoristili maksimalno? Umjesto da samo stojite, isprobajte ove brze, dvominutne vježbe za zadnjicu i listove. Iako se radi o četiri vrste položaja, intenzivna vježba može biti vrlo efektna. Za svaki položaj odvojte po 30 sekundi.

zubi-490x489

Čučanj sumo rvača

Raširite noge tako da su vam prsti okrenuti prema spoljnjoj strani. Savijte koljena i spuštajte kukove dok vam butine ne budu paralelne s podom. Oslonac treba da bude u vašim petama.

Podignite se. Noge treba skroz da su ispravljene kako biste izvukli maksimum iz ovih vježbi. Uradite što više čučnjeva u 30 sekundi.

Obrnuti iskorak

Stanite sa stopalima spojenim jedno uz drugo. Napravite korak unazad lijevom nogom. Spuštajte se u kukovima sve dok butina desne noge ne bude paralelna s podom.

Držite lijevo koljeno savijeno pod uglom od 90 stepeni. Peta lijeve noge bi trebalo da je podignuta. Vratite se u prvobitan položaj i ponovite vježbu s desnom nogom. Radite ove iskorake 30 sekundi.

Čučanj u kombinaciji s podizanjem noge

Raširite noge tako da vam stopala budu u ravni s ramenima. Savijte noge u koljenima da vam butine budu paralelne s podom. Oslonac je opet u vašim petama. Podignite se i ispravite noge. Podignite desnu nogu u stranu.

Ponovite ovu vježbu stim da sada lijevu nogu podignete u stranu umjesto desne. Uradite što više ovih čučnjeva u 30 sekundi.

Zabacite nogu unazad

Stanite i spojte stopala. Oslonite se na lijevu nogu, a desnu zabacite unazad. Držite je u tom položaju 15 sekudi, a onda ponovite vježbu s lijevom nogom zabačenom unazad.

Autor: Life Content

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *

Pre slanja komentara, molimo vas da se upoznate sa pravilima komentarisanja i uslovima korišćenja sajta.