Ne zanemarujte svoja stopala nakon trčanja

Između ostalih pravila koje morate da poštujete kao svaki sportista, postoji nekoliko koraka koji vam mogu pomoći da držite noge zdravim.

Evo osam koraka koji su potrebni da praktikujete nakon trčanja:

1. Istezanje noge
Prva stvar koju treba da uradite kada se vratite kući poslije trčanja je da protegnete noge. Savijanje prstiju je dobro da vježbate prije i poslije trčanja.

2. Kotrljajte stopalima
Dovoljno je da uzmete bocu vode ili loptu i stavite je pod noge, pa počnete da je kotrljate. Nije neophodno mnogo napora, dovoljno je da kotrljate objekat i da se oslobodite napetosti.

Prestale načine pogledajte na sljedećim stranama…

3. Obloge od leda
Ako ojsećate bol u nogama, možete staviti obloge od leda i podignuti noge. Držite led 20 minuta, a zatim podignite noge na krevet, stolicu ili sto.

4. Opustite se u toploj vodi
Drugi način da opustite mišiće je da stavite stopala u toplu slanu vodu. Pripremite ovaj tretman i opustite se dok gledate TV ili čitate knjigu.

5. Masaža kremom
Bol i upalu dobijenu od trčanja možete olakšati kremom za masažu koja vam najviše odgovara. Osjetićete olakšanje, a druga korist je da ćete spriječiti pucanje kože.

6. Obratite pažnju na žuljeve
Ako se vratite kući sa nekoliko plikova na stopalima od trčanja, tretirajte ih odmah! Ako su veći, izbušite ih sterilisanom iglom, zatim ih namažite antibakterijskim kremama.

7. Obujte čarape
Bez obzira da li ćete ih nositi sat vremena poslije treninga ili ćete spavati sa njima, čarape će pomoći da mišići zarastaju brže, a samim tim vi ćete se osjećati mnogo bolje.

8. Pedikir
Održavajte higijenu i redovno sijecite nokte. Tretman pedikira će vas osvježiti i bićete spremni da pređete mnogo kilometara!

Brinite o svojim stopalima, jer su zdrava stopala uslov za pravilno bavljenje sportom, koje je ključ dobrog zdravlja.

Izvor: Life content