Fitness smjernice za punije dame koje se žele vratiti u formu

Ne izbjegavajte fizičke aktivnosti – kada se jednom pokrenete sve će biti lako. Malo ste se ugojili i plašite se fizičke aktivnosti, mislite da vam se može nešto loše desiti ukoliko se pokrenete, zadišete, umorite. To je pogrešno, jer fizička aktivnost se itekako preporučuje punijim osobama kao početak njihovog mršavljenja. Jedina razlika je što je trening za punije dame malo drugačiji od treninga onih žena koje su već u formi i samo održavaju izgled.

Informišite se i napravite plan

Za početak, potrebno je da se informišete, da odete kod stručnjaka i da znate da ste u sigurnim rukama. On će zajedno sa vama osmisliti plan i program vašeg treninga i ishrane. Naravno, u zavisnosti od vaših mogućnosti. Bitno je da kada jednom napravite plan, od njega ne odustajete i ne kršite ga.

Počnite da se krećete

Nije bitno kada počinjete sa dijetom. Možda će to biti odmah, a možda i u roku od mjesec dana. Najbitnije je da se fizički pokrenete što prije. Za sam start, bile bi to šetnje od 30 minuta. Tada će vaše tijelo polako i sigurno da počne da se zateže i dobija formu.

Ne dozvolite da vas uplaši poseban režim ishrane

Poseban režim ishrane će isključiti masnu i nezdravu hranu iz vašeg dnevnog menija, ali vam po ukusu neće biti ništa lošije. Ješćete ukusno spremljeno povrće, nemasno meso, izbacićete ugljene hidrate, a vaše tijelo će na taj način dobiti više energije – što samim tim znači i više energije za treniranje.

Ne radite ništa sami, unajmite trenera

Unajmite ličnog trenera ili instruktora. Nekada ćete se najlakše natjerati da krenete sa vježbanjem ako imate osobu od autoriteta koja će da vas motiviše, a po potrebi i natjera da se pokrenete. Sasvim je u redu da ponekad potražimo pomoć i oslonac od drugih.

Umjesto lifta koristite stepenište

Kada izbacite korištenje lifta, i krenete koristiti stepenice počet ćete da dobijate i na kondiciji. Zatim, u svakodnevnu rutinu uvedite duže šetnje, krenite i sa brzim hodom, a na kraju i sa laganim džogingom.

Koristite opterećenje

Da biste krenuli da mršavite, ali i da se zatežete koristite sprave pod blagim opterećenjem. Tegići, gume, lopte i slično, pomoći će vam da smršate i zategnete višak kože koji vam može ostati poslije mršavljenja. Ništa pretjerano, upamtite da sve treba da bude u skladu sa vašim mogućnostima. Ukoliko se budete pridržavali ovih jednostavnih trikova i savjeta, smršaćete mnogo lakše i brže!

Izvor: lepotaizdravlje.rs/Foto:Guliver/Getty Images