Fitness tips: Kopiramo Shakirin trening

Velika prašina digla se oko Superbowl-a u Americi, na kojem su nastupile Shakira i Jennifer Lopez. Mnogi su kritikovali plesne pokrete latino zvijezda i smatrali su ih neprikladnim. Ono što su, međutim, svi pohvalili je izgled obje pjevačice. Naročito dobro je izgledala Shakira.

A kako je supruga slavnog fudbalera Pikea povratila formu?

Lako. Pomoću podrške čuvene fitness instruktorke Anne Kaiser, koja stoji iza Shakirine neosporne kondicije, mišićave i vitke figure. Njihova saradnja traje više od deset godina. I nije Shakira jedina poznata ličnost koju je Ana vratila u formu. Ana je objavila dio treninga za stomačne mišiće i mi vam savjetujemo da ga isprobate! Možete ga raditi i kod kuće. Potrebni su vam lopta, veći peškir i dobra volja.

Način izvođenja vježbi za stomak:

1.vježba – zatezanje dijagonalnih mišića – podiže se ispružena noga i ka njoj vuče lakat savijene suprotne ruke;
2. vježba – savijeni trbušnjaci – oslanjate se na loptu donjim dijelom kičme, a podižete gornji dio leđa prema blago savijenim nogama. Vježbu ponovite 20 puta;
3. vježba – i dalje oslonjeni na loptu, vučete suprotnu nogu (sada savijenu u koljenu) ka suprotnoj ruci (savijenoj u laktu, prsti iza potiljka). Vježbu ponovite 10 puta i zatim promijenite ruku i nogu i uradite isti broj ponavljanja;
4. puni trbušnjaci – pomjerite loptu ka sredini leđa – noge su raširene, stopala puštena da padnu u stranu – podižete gornji dio tijela. Vježbu uradite 10 puta;

5. isti položaj – podižete jednu nogu (ispruženu) i ka njoj vučete suprotnu ruku, savijenu u laktu (prsti su iza glave). Vježbu ponovite deset puta i isto uradite sa drugom nogom;
6. trbušnjaci iz 3 dijela – lopta je ispod sredine leđa, podižete gornji dio tijela prvo do ugla od 5 stepeni, pa 15 i na kraju 30 stepeni;
7. “bicikl” trbušnjaci – noge savijene u koljenu vučete – prvo jednu pa drugu (naizmjenično) ka suprotnoj ruci savijenoj u laktu. Vježbu ponovite 20 puta;
8. brze makazice – oslonjeni ste leđima na podlogu, ispružene noge podignute visoko, zategnute ih širite i skupljate jednu preko druge oko 1 minut.

Isključite mobilni, uključite mišiće

Vježbe su ujedno način da se pokrenete i odvojite od mobilnog telefona. Da privremeno isključite ton, ne odgovarate nikome i posvetite se isključivo sebi. Baš kao što to i Shakira radi.

– Anna mi ne dozvoljava da uključim telefon dok ne završim sa treningom. Tako imam vremena samo za sebe, nisam sa djecom, a i suprug ne može da me pronađe, ha,ha,ha… – rekla je Shakira  uključujući se sa jednog od treninga.

Izvor: lepotaizdravlje.rs/Foto: Guliver /Getty Images; Instagram