Joga za početnike: Napravite savršen izbor odjeće

Joga je forma meditacije i opuštajuća vježba. Međutim, odabir odjeće može predstavljati pravu noćnu moru za početnike. Veoma je važno da odjeća “diše” i da je udobna. Različiti kursevi joge zahtijevaju i različitu vrstu odjeće.

Odlučite se koju vrstu joga kursa želite da pohađate

Iako postoji mnogo stilova joge, najvjerovatnije ćete se odlučiti za neki od sljedećih:

1. Početnički kurs Hatha ili Vinyasa joge. Oba kursa stavljaju akcenat na usklađivanje disanja i koordinacije pokreta. Vinyasa je bržeg ritma i podrazumijeva više istezanja, podizanja nogu i obrtanja tijela.

2. Probajte Ashtanga ili “Power” jogu ako želite da pohađate malo napredniji kurs. Karakterišu ih konstantni pokreti između različitih poza i zbog toga mogu biti dosta zahtjevne.

3. Ako želite da se fokusirate na poze koje zahtijevaju da u njima ostanete duže vrijeme, Iyengar Joga je pravi izbor. Ova joga je dobra za balans i istezanje i od opreme zahtijeva blokove, trake i ćebad.

4. Bikram joga za detoksikaciju. Sobe u kojima se vježba imaju otprilike 37 stepeni kako bi se izazvalo znojenje, koje je u službi detoksikacije. Na ovoj temperaturi se mišići opuštaju i tako omogućavaju bolje istezanje.

Odaberite pravu majicu za vježbanje

Dobra majica za vježbanje je ona koja prijanja uz vaše tijelo, ali ne steže previše. Prije nego što odete na čas joge, provjerite da li imate svu slobodu pokreta u majici koju ste odabrali.

1. Potkošulja. Mnoge bazične joga poze zahtijevaju puno pokreta rukama i potkošulja je najbolje rješenje za to. Odaberite potkošulju koja vam je po mjeri i koja nema dubok dekolte kako ne biste došli u situaciju da previše intimnih dijelova bude otkriveno u trenutku kada se savijate ili mijenjate pozu.

2. Sportski brus. Nosite sportski brushalter na časovima Bikram joge zato što će vas on najbolje zaštititi od toplote u prostoriji. Muškarci mogu i bez majice raditi Bikram jogu.

3. Majica. Bitno je da je udobna i da vam je po mjeri. Prije časa joge se istežite i savijajte u majici kako biste znali da li je previše uska. Kada radite poze u kojima vam tijelo stoji naopačke, pobrinite se da vam je majica upasana ili nosite grudnjak.

4. Eksperimentišite sa slojevima odjeće. Za opuštenije varijante joga časova kao što je Iyengar ili Vinyasa joga, obucite duks preko potkošulje da bi vam bilo toplo tokom cijelog treninga. Uvijek ga možete skinuti ako vam bude pretoplo u njemu.

Odaberite pantalone

1. Joga pantalone. Mogu se naći u većini prodavnica sportske opreme. Prije nego što odlučite da ih kupite, napravite u njima nekoliko istezanja i iskoraka da vidite da li imate punu slobodu pokreta. Možete ih koristiti i za trčanje i vožnju bicikla. Dugačke joga pantalone su dobre za vježbe koje ne zahtijevaju previše naglih pokreta koji bi oštetili tkaninu, dok su trofrtaljke odlične za vježbe u kojima ćete se brzo oznojiti.

2. Biciklistički šorts. Za časove Bikram joge važi pravilo: što manje, to bolje. Biciklistički šorts je dobar zato što prijanja uz tijelo. Ako ćete se puno znojiti, uzmite u obzir teget ili crne kako se ne bi vidjeli tragovi znojenja.

3. Običan, široki šorts. Ako imate svoj omiljeni šorts u kojem sa lakoćom izvodite sve pokrete, odlučite se za njega.

4. Hulahopke. Vjerovatno ih imate u plakaru. Bitno je da ne budu providne!

Dodatna oprema za jogu

Trake za glavu, rukavice i podmetač će vam sigurno biti korisni za jogu.

1. Trake za glavu. Ponesite sa sobom na čas traku za glavu ili nešto čime ćete vezati kosu. Ako vam je kosa previše kratka da bi je vezali, traka za glavu će spriječiti kosu da vam pada u oči i na čelo.

2. Rukavice. Iako ne izgledaju previše šik, rukavice za jogu su prilično korisne. Ruke vam neće kliziti sa podmetača i imaćete bolji zahvat.

3. Čarape. Na ovaj način ćete spriječiti klizanje na podmetaču, što može biti veoma frustrirajuće, pogotovo na treninzima visokog intenziteta.

4. Peškir. Ovo nikad nije loša ideja. Možete ga koristiti umjesto rukavica za jogu tako što ćete ga držati pored podmetača.

5. Podmetač. Možda su malo skuplji, ali je dobro imati sopstveni podmetač ukoliko vježbate kod kuće ili ne želite da koristite tuđ na času joge.

Autor: Life Content
Izvor: WikiHow