Put do vitke figure: Vježbajte i u vodi

Plivanje je odlična vježba za cijelo tijelo, ali bazen ili more mogu vam priuštiti još intenzivniji trening.

Trening je najbolje početi vježbama za noge. Stanite tako da vam voda seže do ramena i raširite noge. Nakon toga savijte koljeno jedne noge i privucite ga prema grudima, dok istovremeno zamahujete suprotnom rukom. Isto to ponovite nekoliko puta i sa suprotnom nogom/rukom.

Ostanite u vodi iste dubine i lagano raširite noge dok ruke držite skupljene uz tijelo. Skupite i raširite noge i vježbu ponovite tri do pet puta. Ona će vam pomoći da učvrstite bedra. Iako vam ova vježba izgleda jednostavno, voda stvara otpor pa tijelo mora aktivirati više mišića.

Pronađite mjesto u plićaku i sjedite. Ispružite ruke ispred sebe pa potom koljena privucite, prvo ka desnoj strani prsa i ispružite. Nakon toga, postupak ponovite tako da noge primaknete prema lijevoj strani. Dok radite ovu vježbu, neka vam kičma bude ispravljena, a vježbu ponovite 24 puta. To će ojačati trbušne mišiće, zadnjicu i bedra.

Ostanite u sjedećom položaju, ali savijte noge pod uglom od 90 stepeni. Ispružite ruke ispred sebe i pokušajte da spojite lopatice dok se naginjete naprijed-nazad. Postupak ponovite tri puta i ojačajte stomačne mišiće.

Stanite u lagani raskorak i zauzmite položaj kao da boksujete. Voda bi trebalo da vam bude do ramena, kako bi stvorila otpor. Nakon toga boksujte, ali otvorenim dlanom. Ponovite vježbu tri puta, po 30 sekundi. Ovaj tip vježbe jača ruke i trbušne mišiće.

Ponovo uđite u plitku vodu tako i raširite noge najviše što možete, da voda seže do ramena. Potom ispružite ruke s dlanovima okrenutima prema dolje i podignite petu prema zadnjici. Vraćajući petu u prvobitni položaj, okrenite ruke tako da dlanovi gledaju ka gore. Trening ponovite i s drugom nogom. Ove vježbe dobre su za cijelo tijelo.

Skupite noge i ispružite ruke, privucite noge prema prsima, te ih obgrlite rukama. Izdržite u tom položaju najduže što možete, pa lagano spustite noge. Vježbu ponovite 12 – 16 puta u tri serije.

Plićak je idealan i za čučnjeve. Napravite 12 čučnjeva u tri serije, ali tako da ruke, umjesto ispred sebe, držite iznad glave. Čučnjevi pomažu u oblikovanju nogu, zadnjice i stomaka.

Tekst: Life Content
Izvor: 24sata.hr