Bez gladovanja: Savjeti nutricionista za efikasno skidanje kilograma

Želite li zaista da se riješite suvišnih kilograma zaboravite na stroge dijete. Nutricionisti preporučuju da se držite ovih 10 pravila u ishrani kako biste izgubili na težini.

1. Ne pretjerujte s dijetom

Ne bi trebalo da mršavite više od jednog kilograma sedmično. Sve preko toga je štetno za vas i može vam se desiti da s takvom dijetom izgubite i važna mišićna tkiva.

2. Izbjegavajte slatko, a ne masno

Novije dijete više stavljaju akcenat na izbjegavanje skroba i šećera nego masne hrane. Vaše tijelo skladišti višak šećera, tj.skroba (kojeg ima u tjestenini ili hljebu), isto kao što to radi s masnoćom. Ali masna hrana ima i neke prednosti. Ako je izbacite iz jelovnika, završićete tako što što ćete konstantno osjećati glad, umor i bićete loše volje. Na taj način nećete smršati.

3. Uvijek doručkujte

Doručak je krucijalan kako biste se dobro osjećali tokom cijelog dana. Svaka dobra dijete nalaže da počnete dan s proteinima, dobrim mastima i ugljenim hidratima. Probajte s jajima i hljebom (koji nije pšenični) ili ovsenom kašom s bobicama i sjemenkama.

4. Ne preskačite obroke

Sve uspješne dijete insistiraju da redovo jedete i užinate.

5. Promijenite način života

Efektivna dijeta vam mora staviti do znanja da ne postoji magična hrana ili preparat pomoću kojih ćete oslabiti, već vam nalaže da promijenite način života kako biste došli do očekivanih rezultata.

6. Uvijek uzimajte proteine zajedno s ugljenim hidratima

Ako želite dugoročne rezultate, od ključnog značaja je da održavate nizak nivo šećera u krvi. Jedite proteine zajedno s ugljenim hidratima i doći ćete do cilja. Sve dobre dijete vam to savjetuju.

7. Balansirajte ishranu

Balansirana dijeta koja uključuje raznovrsne namirnice je esencijalna. Insistiranje na jednoj, a izbjegavanje druge namirnice vodi ka neizbalansiranoj dijeti i nije preporučljivo.

8. Ne morate brojati kalorije

Brojanje kalorija je prevaziđen koncept i dokazano je neefikasan način da izgubite kilograme. Više ćete nabaciti kila kozumirajući posne, niskokalorične kolače i kapućino nego recimo, kajganu sa slaninom i šolju čaja.

9. Krećite se što češće

Dobra dijeta uvijek naglašava da morate biti fizički aktivni ukoliko želite da smršate.

10. Izbjegavajte gotova jela

Izbjegavajte hranu koja je fabrički proizvedena odnosno onu koja je rafinirana i prerađena. Držite se pravila da jedete samo ono što možete da napravite u običnoj kuhinji.

Autor: Life Content