Planirate na dijetu? Ovo su trikovi za lakše mršavljenje

Nije važno kako ste se udebljali – da li ste previše jeli ili promijenili nešto u vašoj ishrani. Bitno je da ste se udebljali i da želite da smršate. Vjerovatno znate da je nekad teže skinuti nekoliko kilograma od recimo 10 ili više, ali je bitno da ne odustajete i da istrajete u borbi.

Predstavljamo vam vodič za mršavljenje, odnosno trikove koje jednostavno možete ubaciti u vašu svakodnevicu i promijeniti navike koje su dovele do debljanja.

Porcije mjerite uz pomoć ruku
Lako je prekoračiti dovoljnu mjeru hrane, ali svakodnevno detaljno mjerenje svega što pojedete vas može izmoriti. Najbolji način za mjerenje, bez prevelikog pritiska, jeste da porcije gledate prema svojoj šaci. Dvije šake povrća, jedna šaka ugljenih hidrata od cijelog zrna, dlan lakših proteina i biljnih proteina – ovako treba da izgleda jedan vaš obrok.

Ne pretjerujte sa zdravom hranom
Kada znate da je nešto bogato nutrijentima, imate tendenciju da je previše konzumirate. Ljudi misle da će dobro započeti dan ako popiju šolju jogurta, ali pretjeruju sa dodacima. Ne dodajte kokos, puter od badema, sušeno voće i musli. Umjesto svega ovoga izaberite jedan ili dva dodatka i jedite ih iz manje posude.

Zapisujte sve što jedete sedam dana
Možda mislite da je vaša ishrana zdrava, ali ipak neke namirnice koje ubacite s vremena na vrijeme dodaju kilograme. Zato je potrebno da uvidite kada uzimate namirnice koje ne valjaju – zapisujte sve što pojedete u toku dana i pronađite gdje se kriju te kalorije koje vas debljaju.

Jedno piće u danu
Možda ne brojite kalorije alkoholnih pića, ali i ona debljaju. Ograničite uzimanje alkohola – uzimajte samo jedno piće u danu. Najbolji izbor je definitivno vino, ali uzmite u obzir i koktele.

Spavajte između 7-9 sati tokom noći
Ponekad i nedovoljno sati sna može da bude uzročnik viška kilograma. Kada ne spavate dovoljno, postajete previše umorni za pravljenje zdravih odluka. Žudjećete za teškim doručkom, a uveče ćete prije naručiti neku brzu hranu, nego skuhati nešto zdravije. Što duže i bolje spavate, to ćete praviti zdravije izbore u ishrani, sa manje kalorija i ugljenih hidrata koji debljaju.

Voće uvijek držite na stolu
Na ovaj način ćete uvek na vidiku imati zdravu užinu. Svaki put kad vas uhvati glad (naročito iz dosade), uzmite jednu jabuku ili dvije mandarine i problem će biti riješen.

Pravilno aranžirajte hranu u tanjiru
Ako vam povrće uvijek stoji sa strane na tanjiru, a meso i žitarice na sredini, vjerovatno unosite veći broj kalorija nego što bi trebalo. Čak i ako imate zdrave obroke poput povrća, lososa i kinoe, povrće bi trebalo da bude “glavno”. Ono treba da zauzima 50% tanjira i da se nalazi na sredini.

IZVOR: ŽENSKI MAGAZIN