Vikend može da “upropasti” vašu dijetu, evo kako da to spriječite

Većina osoba se strogo pridržava dijete tokom radnih dana, ali subotom i nedjeljom sebi daju mali „odmor“, a upravo njime izbrišu sve što su dotad postigli. Imajući to u vidu, nutricionisti preporučuju efikasan „recept“ tj. mijenjanje redoslijeda i praktikovanje posebnog režima ishrane od petka do nedjelje.

Petak
Kritičan trenutak posljednjeg radnog dana nastupa oko 18 sati. Ako imate duže radno vrijeme, neposredno po povratku sa posla, mozak uključuje „vikend“ režim, popuštaju kočnice, pa se teško odolijeva različitim iskušenjima, naročito slaktišima i ponekom alkoholnom piću.

Takođe, mnogi posljednjeg radnog dana sa kolegama odlaze u kafić da srede utiske poslije naporne nedjelje. Ukoliko i vi to praktikujete, preduzmite određene „mjere zaštite“ vaše dijete. Npr. do kafića ili restorana prošetajte, tamo naručite svježe cijeđene sokove umjesto gaziranih, čašu vina ili malo pivo umjesto velikog, jedan koktel, nikako više, kafu bez mlijeka i šećera…
Vodite računa da dok opušteno razgovarate, ne posegnete za kikirikijem, čipsom i ostalim grickalicama. Ako izlazite na večeru, naručite za obrok salatu sa povrćem, piletinom i ribom.

Subota
Dan bi trebalo da počnete laganim vježbama istezanja kičme, vrata i ekstremiteta, potom da pojedete hranjiv doručak i odmah poslije njega krenete u dugu i opuštajuću šetnju, makar to bio i odlazak do pijace, obilazak prodavnica ili obližnjeg tržnog centra.

Za ručak pripremite porciju omiljene tjestenine i miješanu salatu od povrća.
U subotu večerajte ribu ili piletinu, a budući da je vikend, možete sebe da častite nekim slatkišem (naravno, količina treba da bude bar upola manja od one koju želite).

Nedjelja
Višak kalorija koje ste unijeli u organizam u subotu uveče potrošite sređivanjem kuće u toku nedjeljnog prijepodneva. Vjerovatno ćete “sa krpama i usisivačem” provesti nekoliko sati, pa poslije toga možete da se okrijepite i vratite energiju pečenim mesom na roštilju i velikom porcijom salate od sezonskog povrća.

Poslije podne rezervišite za aktivnosti koje vas opuštaju, a uveče aktivirajte mišiće vožnjom bicikla ili šetnjom. Budući da ste imali obilan ručak, za večeru možete da pojedete voćnu salatu ili komad tosta sa puterom.

Izvor: lepotaizdravlje.rs