Od danas neka vaš doručak bude zdrav i hranjiv

U nastavku ovog teksta pronaći ćete dva prijedloga za originalan doručak. Ukoliko ste danas već doručkovali, vikend koji je pred nama idealno je vrijeme da isprobate ove recepte, te da od ponedjeljka svaki dan započinjete zdravim i laganim obrokom.

Doručak u tegli

Uveče, prije nego što legnete u krevet, pomiješajte sastojke u tegli, a kad ujutru ustanete čekaće vas gotov doručak.

Prvo spremite bazu, i to tako što ćete u veću teglu sipati:
– 1/3 šolje ovsenih pahuljica
– Jednu kašiku mljevenog lanenog sjemena
– 1/4 šolje mlijeka po izboru
– 1/4 šolje grčkog jogurta

Sada na bazu dodajete omiljene ukuse. Predlažemo ukuse koje možete kombinovati:

1. 3 kašike rendane mrkve, šaku badema ili oraha, kašičicu cimeta, kašičicu meda
2. Višnje, maline, ribizle i narendati malo limunove kore
3. 2 kašike meda, 1 kašičica kakaoa, šaku svježih nasjeckanih jagoda, 2 narendane kockice tamne čokolade
4. 2 kašike meda, nasjeckanu bananu, šaku oraha i ananas

Teglu sa omiljenom kombinacijom ostavite da odstoji u frižideru preko noći, a ujutru ćete imati spreman savršeno interesantan, hranjiv i zdrav doručak.

Preuzeto sa sajta: foundation4.rs

Još jedan prijedlog za zdrav doručak pogledajte na sljedećoj strani…

Doručak za 5 minuta

Živimo brzo i nemamo vremena da se posvetimo sebi i zdravom životu, stoga je pravilna ishrana jako bitna za svakog od nas. Vjerovatno svakog jutra kada ustanete zapitate se: “Šta sada doručkovati?”. Iako ste u žurbi, spremate se za posao i aktivnosti koje vas očekuju u toku dana, izdvojite 5 minuta svakog jutra za ukusan i zdrav doručak koji vam u donosimo u nastavku:

Smoothie je hranjivi napitak iz blendera. Lak i jednostavan način da ne postoje više izgovori da ne jedete voće i povrće koje nije termički obrađeno. Ono što je prednost ovakve vrste doručka jeste što možete da eksperimentišete, a nećete pogriješiti i prilagođavate li ga svojim ukusima. Neophodne stvari da biste napravili smoothie: blender, namirnice i 5 minuta!

Špinat i brokule

U blender ubacite:
– Špinat
– Brokule
– Kivi
– Jabuku
– Đumbir (manji komad)
– 2dl vode.

Jabuka i ananas

U blender ubacite:
– Pola banane
– Ananas
– Jabuku
– Breskvu
– Đumbir
– 1.5dl vode.

Breskva i mrkva

U blender ubacite:
– Breskvu
– Jabuku
– Mrkvu
– Celer
– Pola limuna
– 1.5dl vode.

U svaki smoothie možete dodati orašaste plodove (orahe, bademe), a mi preporučujemo i jednu do dvije kašičice lanenog sjemena, kašičicu cimeta i kašičicu meda.

Musli je doručak koji se sprema za 5 minuta i vrlo je hranjiv, ate vas može zasititi na duži period. Ono što želimo da napomenemo, jeste, da ne kupujete gotove, već spremljene kombinacije raznih čokoladnih i voćnih muslija, jer su bogati šećerima koji uopšte nisu zdravi. Posjetite obližnju prodavnicu zdrave hrane i kupite sljedeće sastojke:

– ovsene ili pšenične pahuljice
– sjemenke suncokreta
– laneno sjeme (preporučujemo samljeveno)
– suho voće (grožđe, smokve…)
– pola banane – med – kefir (može mlijeko,jogurt)
– orašasti plodovi po izboru

U posudu stavite ovsene ili pšenične pahuljice, dodajte sjemeke suncokreta, laneno sjeme, suho voće po izboru, kašičicu meda, isjeckanu bananu. Ove sastojke možete preliti mlijekom po izboru, jogurtom, a mi vam preporučujemo kefir – eliksir mladosti.

Izvor: lepotaizdravlje.rs