Top 5 namirnica koje smanjuju simptome PMS-a

by | 6 Juna, 2016

Skorašnje studije su pokazale da je to u potpunosti tačno i da bi žene koje imaju PMS trebalo da povedu računa o svojoj ishrani, kako bi smanjile ili potpuno uklonile sve simptome.

Foto: Guliver/Thinkstock

Foto: Guliver/Thinkstock

U današnjem tekstu saznajte kako da zaustavite nadutost i promjene raspoloženja uz pomož pet namirnica koje vjerovatno već imate u svojoj kuhinji.

1. Sjemenke i orašasti plodovi
Savršena namirnica, odnosno grickalica koju možete jesti kako biste umanjile simptome PMS-a su sjemenke i orašasti plodovi. Bundevino i suncokretovo sjeme, kao i indijski orah i kikiriki su boagati magnezijumom koji sprečavaju nadutost i promjene raspoloženja.

Još namirnica pogledajte na sljedećim stranama…

Foto: Guliver/Thinkstock

Foto: Guliver/Thinkstock

2. Banane
Banane su bogate vitaminom B6 koji ima veliki uticaj na različite simptome PMS-a. Dodajte je u najbitniji obrok u toku dana – doručak, najbolje uz ovsenu kašu ili musli.

3. Ananas
Ananas je bogat manganom, koji takođe sprečava nadutost i povećava nivo serotonina – hormona sreće, što znači da konzumiranjem ananasa možete popraviti raspoloženje.

Foto: Guliver/Thinkstock

Foto: Guliver/Thinkstock

4. Sardine
Sardine su odlična namirnica koju možete jesti prije i tokom menstruacije jer odlično smanjuju simptome PMS-a. One su bogate omega-3 kiselinama koje povoljno utičiu na smanjenje grčeva, koji uglavnom prave probleme većini žena. Ako ne volite da jedete sardine, možete umjesto njih jesti lososa.

5. Mliječni proizvodi ili brokoli
Ljudskom tijelu je potrebno oko 1200mg kalcijuma dnevno, kako bi organizam radio kako treba. Pored toga, kalcijum je bitan za žene jer uravnotežuje nivo estrogena. Zato treba da konzumirate mlijeko, jogurt i sir. Ali, ako ne volite mliječne proizvode (ili ste vegan), dovoljnu količinu kalcijuma možete unijeti preko brokolija.

IZVOR: ŽENSKI MAGAZIN

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *

Pre slanja komentara, molimo vas da se upoznate sa pravilima komentarisanja i uslovima korišćenja sajta.