Rizici dugog sjedenja za računarom

Sjedilački poslovi tipični su za moderno doba, a upravo manjak kretanja donosi brojne zdravstvene rizike koji nisu smrtonosni, ali značajno smanjuju kvalitet života, piše Marie Claire. Otkrijte najčešće boljke, ali i kako ih riješiti.

1. Dijabetes i srčane bolesti

Stresni radni uslovi povećavaju rizik od infarkta kod žena za čak 88 posto, a radnici koji sjede većinu svog radnog dana imaju dvostruko veći rizik od razvoja dijabetesa u srednjoj i starijoj dobi, pokazala je studija britanskog univerziteta Leicester.

Prevencija: Kako biste povećali cirkulaciju, osigurali normalne nivoe šećera i probudili organizam, obavezno svakih sat vremena ustanite i šetajte pet minuta.

Rješenje: Britanski naučnici testirali su prosječnu kalorijsku potrošnju zaposlenika nakon što su im ispod stolova postavili mini stepere. Gaženje pedala samo 23 minute na dan smanjilo je rizik od nastanka dijabetesa i srčanih bolesti.

2. Pomaknuti kukovi

Ova boljka češće pogađa žene koje rade sjedeće poslove, naročito s genetskom sklonošću osteoporozi. Kako žene imaju šire kukove, njihovo pomicanje uslijed nepravilnog držanja u stolici stvara dodatan pritisak na kičmu, kukove i koljena.

Prevencija: Prilagodite naslon svoje stolice tako da je ugao između naslona za noge i naslona za leđa od 90 stepeni, što će omogućiti bolji položaj za rotatore kuka.

Rješenje: Vježbe joge, poput guštera u kojima se u niskom iskoraku s ravnim leđima i rukama na tlu otpušta napetost u kukovima i kičmi.

3. Sindrom karpalnog tunela

Uzrokovan prevelikim pritiskom na središnji živac u području karpalnog tunela, ovaj se sindrom čest kod radnika koji rade na računaru oslikava hroničnom boli i gubitkom osjeta. Češći je kod žena nego muškaraca, jer one imaju uže zglobove pa se pritisak slabije raspoređuje.

Prevencija: Studije pokazuju da ergonomske tastature i miševi gotovo u potpunosti sprječavaju nastanak sindroma karpalnog tunela.

Rješenje: Ako sindrom već postoji, jedino rješenje je nošenje propisanog zavoja, hlađenje ledom, istezanja i fizikalna terapija, dok operacija ostaje kao zadnja opcija za teže slučajeve.

4. Debljanje

Preko 60 posto radnika za stolom redovno grickaju nezdrave namirnice, poput čipsa i čokoladica, a stručnjaci tvrde kako su sjedeći poslovi uz nezdravu ishranu glavni razlog epidemije gojaznosti u razvijenim zemljama svijeta.

Prevencija: Ključna je priprema obroka, kažu nutricionisti. Ljudi koji sebi pripremaju obroke kod kuće za posao, ili pak jedu isključivo kuvanu hranu za ručak te obavezno doručkuju, imaju čak trostruko manji rizik od gojaznosti.

Rješenje: Potrebno je oko 20 minuta nakon obroka da bi želudac poslao signal sitosti mozgu, pa ako ste i dalje gladni nakon jela, prošetajte, popijte vode ili uzmite žvakaću gumu. Nezdrave grickalice zamijenite zdravima – opskrbite se sušenim voćem i orašastim plodovima.

5. Suve oči

Zurenje u ekran izaziva naprezanje očnih mišića na koji oči nisu navikle. To uzrokuje suvoću, ali i rapidno pogoršanje vida.

Prevencija: Primjenjujte pravilo 20-20-20: svakih 20 minuta pogledajte 20 metara u daljinu i zadržite pogled tokom 20 sekundi. To će očima dati dovoljno vremena da se odmore.

Rješenje: Spuštanje monitora i odmicanje od njega može pomoći kod smanjivanju naprezanja. Takođe, pomaže i češće treptanje, koje će ovlažiti oči. Ljudi u prosjeku trepću od 12 do 15 puta u minuti, no oni koji rade za računarom to čine tek sedam puta u minuti.

6. Proširene vene

Duže sjedenje značajno povećava rizik od nastanka varikoznih vena, sindroma koji pogađa više od polovine žena starijih od 50 godina.

Prevencija: Pantalone s većim udjelom elastina ubrzavaju cirkulaciju u nogama te umiruju simptome.

Rješenje: Laserske operacije, masaže nogu jabučnim sirćetom kao i nošenje medicinskih čarapa uz češće kretanje na poslu.

Izvor: 24sata.hr

Foto: freedigitalphotos.net