Skrivene zavisnosti

Ne možete da preživite dan bez shoppinga, slatkiša ili pića? Vaša make up torbica prepuna je nekorištene kozmetike? Ako je tako, onda vjerovatno patite od skrivene zavisnosti

S vremena na vrijeme kažete sebi da zaslužujete nešto što će vam popraviti raspoloženje, u vidu novog ruža, cipela ili omiljene poslastice. Iako nema dileme da je to okej i savršeno normalno ponašanje, eksperti upozoravaju da su ovi stimulansi uvod u opasne skrivene zavisnosti. Bilo da se radi o nezdravom oslanjanju na shopping, hranu, vježbe, ili alkohol, najnovija istraživanja pokazuju da su pametne žene, poput vas, u mnogo većoj opasnosti da podlegnu zavisnosti nego ikada ranije!

Zašto je to tako?
Zato što u savremenom svijetu (naročito u razvijenim zemljama) vlada prava epidemija stresa i depresije među ženama u četrdesetim godinama života, koja je izazvana prevashodno promjenom strukture društva. Većina žena iz ove starosne grupe još uvijek ima djecu koja žive kod kuće, radi puno radno vrijeme i obavlja najveći dio porodičnih i kućnih obaveza. Iako neke od njih primjenjuju zdrave metode borbe protiv stresa, mnoge traže utjehu u hrani i alkoholu, ili pak shoppingu, kako bi ublažile svoje nezadovoljstvo. Ali, ne samo što imamo više razloga da posegnemo za nečim što će nas psihički podići – danas je i mnogo veća ponuda kompenzacija i do njih se lakše dolazi.

Šta definiše zavisnost?
Najočigledniji simptom zavisnosti jeste ako određeno ponašanje uzrokuje probleme u vašem životu, bez obzira na to da li se radi o svađama sa partnerom ili dekoncentraciji na poslu. Ipak, poricanje je jedno od osnovnih odlika zavisnosti, koje otežava registrovanje i rješavanje problema. Osobe koje su suočene sa ovom vrstom problema obično sebe porede sa drugima: “Pijem manje od mojih prijatelja!”, ili su sklone da se na neki način opravdaju: “Suprug me optužuje da sam radoholičar, što nije istina – samo sam veoma posvećena svom poslu”. Zato je izuzetno važno da budete iskreni prema sebi kada je riječ o posljedicama koje vaše ponašanje ostavlja na vaš život. Postoji širok raspon tendencija ka zavisnosti i svi se nalazimo u određenoj tački – neki ljudi strogo kontrolišu svoje želje i ponašanje, drugi se lako prepuštaju porivima, a većina se nalazi negdje na sredini. Vaše mjesto u tom životnom spektru zavisi od nekoliko različitih faktora, a vaspitanje i odnosi u porodici su na prvom mjestu. Neke novije studije pokazuju čak i genetsku uslovljenost, dok istraživanja fokusirana na biohemiju mozga pokazuju da se neki ljudi rađaju sa povišenim nivoom kortizola (hormon stresa) i nižim nivoima hormona dobrog raspoloženja (kao što je dopamin). Ovi ljudi su skloniji depresiji i anksioznosti od drugih ljudi, a osjećanja sreće i zadovoljstva su im manje bliska i teže ih održavaju. Ljudi sa ovom vrstom disbalansa takođe iskazuju veću sklonost ka ekstremnom ponašanju da bi postigli dobro, mada kratkotrajno raspoloženje. Onda, koja je poruka? Ako pretjerujete u nečemu, šta god to bilo, nema potrebe da se stidite. Međutim, važno je da preuzmete odgovornost za problem i da ga riješite. Evo o kakvim se skrivenim zavisnostima radi…

Iskustvo čitateljke
”Moje trošenje mi je gotovo uništilo život”
Marija P. (40) patila je od zavisnosti od shoppinga
“Dok sam bila klinka, osjećala sam se dobro samo kada bih obukla novu odjeću. Čim sam počela da dobijam džeparac, razvila sam naviku kupovine da bih se oraspoložila. Na početku, to nije bilo naročito štetno, ali pretvorilo se u osnovni način kompenzacije kada sam se udala i novac više nije bio problem. Na početku braka, vješto sam skrivala troškove od supruga: ako bi primijetio novu haljinu, rekla bih mu da je zapravo odavno kupljena ili da sam je dobila od prijateljice. Potom sam počela da se zadužujem (čekovi, krediti, minusi) i sve lošije sam spavala – stalno sam razmišljala kako da vratim dugove. A onda sam izgubila stalan posao i postala honorarac, pa više nisam mogla da isplatim svoje kredite. Na kraju smo morali da prodamo naš veliki stan i kupimo daleko manji da bismo podmirili moje dugove. Moj suprug je bio van sebe od bijesa, ali ipak je ostao sa mnom. Već nekoliko mjeseci posjećujem psihološko savjetovalište i mislim da sam na dobrom putu da se oslobodim stare, razorne navike.”

 

Alkohol
Možda imate problem ako:
– Osjećate stid zbog količine alkohola koju konzumirate, lažete o tome i pokušavate to da sakrijete
– Često kršite obaveze zbog pića – na primjer, uzimate slobodan dan na poslu zbog mamurluka
– Pokušali ste, ali niste uspjeli da smanjite unos alkohola
Šta se dešava?
Budući da preporučena količina alkohola iznosi dvije do tri jedinice odjednom, zaista nije teško prekoračiti je. Zato je neophodna samokontrola i preispitivanje navika. Dakle, razmislite o tome koliko zaista pijete i na koji način to utiče na vaš život: da li biste se bezrazložno posvađali sa partnerom da ste bili trijezni? Da li biste kasnili na posao da vas nije mučio mamurluk?
Rješenje: Reorganizujte svoj društveni život i započnite aktivnosti koje ne uključuju konzumiranje alkohola. Nemojte da jedete previše kasno – veće su šanse da ćete više popiti na prazan stomak. Ako osjećate da vam je alkohol zaista potreban, obratite se ljekaru.

Shopping
Možda imate problem ako:
– Lažete supruga, porodicu ili prijatelje o troškovima
– Vaši troškovi često premašuju vaše prihode
– Kupujete stvari samo da biste se oraspoložili
Šta se dešava?
Nema ničeg lošeg u tome da se počastite ružem ako prolazite kroz loš period. Međutim, za mnoge žene ovo postaje navika nad kojom brzo izgube kontrolu. Potreba za uzbuđenjem koje donosi kupovina može da bude način da se izbjegne suočavanje sa dubljim osjećanjima. Zanimljivo je da se kompulsivna kupovina obično manifestuje u sferi šminke i odjeće, vjerovatno zbog toga što žene povezuju izgled sa samopouzdanjem.
Rješenje:
Počnite da zapisujete sve što ste kupili tokom dana, i ako ste zaduženi, pronađite način da vratite dugove. Povratite osjecaj lične vrijednosti kroz neke zdravije aktivnosti. Pronađite neki hobi ili bilo šta zbog čega ćete se osjećati dobro. Isprobajte psihološko savjetovanje: fokusirajte se na osjećaj ličnog vrednovanja da biste se oslobodili zavisnosti.

Posao
Možda imate problem ako:
– Stalno razmišljate o poslu
– Vrijeme koje provodite na poslu narušava vaše odnose sa partnerom, porodični život i prijateljstva
– Osjećate anksioznost kada niste na poslu – čak i kada ste na godišnjem odmoru
Šta se dešava?
Velika posvećenost poslu često je način izbjegavanja problema i neprijatnih osjećanja. Osim toga, možda se oslanjate na posao kao na jedini izvor samopouzdanja. U tom slučaju, svaki neuspjeh u toj sferi djelovaće poražavajuće i razorno na vaš život.
Rješenje:
Striktno se držite zvaničnog radnog vremena. Ako je potrebno, zatražite pomoć od kolega da biste dovršili sve poslove do kraja radnog vremena. Angažujte se u nekim aktivnostima van posla koje će vam pružiti osjećaj zadovoljstva i ostvarenosti. Budite manje perfekcionista. Žene obično osjećaju pritisak da sve urade maksimalno dobro. Umjesto toga, fokusirajte se na to da sve zadatke obavite “dovoljno dobro”.

Fitness
Možda imate problem ako:
– Žrtvujete druge stvari u svom životu zbog treninga
– Uznemireni ste, depresivni ili osjećate krivicu ako propustite trening
– Ljudi često komentarišu vašu (pretjeranu) posvećenost vježbanju
Šta se dešava?
Redovna fizička aktivnost izaziva priliv hormona dobrog raspoloženja, što znači da može – kao i sve što podiže raspoloženje – da uslovi pojavu zavisnosti.
Rješenje:
Sljedeći put kada osjetite nelagodu i nervozu zbog propuštenog treninga pokušajte da se izborite sa tim osjećanjem. Ono će se brzo povući. Kada to naučite, sljedeći put ćete se lakše izboriti sa osjećanjem anksioznosti. Odvojite dva ili tri dana za odmor tokom sedmice. To će vam pomoći da se oslobodite navike. Bavite se fizičkim aktivnostima na zabavniji način – upišite plesni kurs. Naučite da povezujete fizičku aktivnost sa relaksacijom i zabavom, a ne sa neodložnom obavezom.

Hrana
Možda imate problem ako:
– Stidite se svojih navika
– Cijelog dana željno iščekujete poslasticu kao nagradu
– Posežete za hranom kada ste pod stresom ili kada ste depresivni
Šta se dešava?
Mnogi od nas konzumiraju hranu da bi popravili raspoloženje, a čokolada i keks su sasvim prihvatljiv izbor. Ova “nagrada” postaje nezdrava samo ako je često uzimate ili se ugojite i loše se osjećate zbog toga.
Rješenje:
Pauzirajte. Umjesto da uzmete čokoladu ili keks, pozovite prijateljicu telefonom. Uvjerićete se da poriv za uzimanjem hrane često nestaje nakon toga. Pronađite druge načine pomoću kojih ćete se izboriti sa stresom i dosadom. Šetajte, obavite neki kućni posao, čitajte knjigu. (Za)volite svoje tijelo. Stavite gumicu oko ručnog zgloba i svaki put kada nešto negativno pomislite o sebi, “pecnite” se. Smisao ove autocenzure je u tome da shvatite u kojoj mjeri ste samokritični, kao i da se oslobodite toga.