Problemi sa ciklusom? 7 loših navika koje morate da promijenite

Za većinu žena menstruacija nije nimalo prijatno iskustvo jer je često praćena bolnim grčevima, nepravilnim krvarenjima, nervozom i ostalim neugodnim simptomima.

1. Preskočili ste pilulu za kontracepciju

Hormonske promjene su glavni uzrok nepodnošljivih simptoma PMS-a i menstrualnih grčeva. Kontraceptivne pilule regulišu hormone u našem tijelu i ako zaboravite da popijete jednu, to može da dovede do neredovnog krvarenja.

2. Ne spavate dovoljno

Savjeti o osam sati sna za dobro zdravlje nisu mit, nego istina. Redovan odlazak na spavanje u isto vrijeme i minimum osam sati sna pomoći će vam da vaše menstruacije budu redovne i manje bolne, dok nedostatak sna može da produži trajanje krvarenja.

3. Pijete previše kafe

Menstruacija podstiče nesanicu, razdražljivost i nervozu. To su takođe posljedice ispijanja prevelikih količina kafe. Upravo zato trebalo bi da smanjite unos kofeina tokom menstruacije, kako u startu ne biste intenzivirale postojeće simptome.

4. Često putujete

Hormon pod nazivom melatonin ono je što nas zapravo “tjera” na spavanje. Melatonin se stvara u našem tijelu kada noć počne da pada i nestaje dnevno svjetlo, a njegov “nedostatak” u tijelu tokom dana održava nas budnima. Svako putovanje, promjena klimatske ili vremenske zone utiče na proizvodnju melatonina koji pak utiče na balans svih ostalih hormona u tijelu. Zato nije rijetkost da menstruaciju dobijete ranije tj. čim dođete na svoje novo odredište ili da ona poprilično kasni.

5. Ne odričete se alkohola

Čaša crnog vina nakon večere ili ručka nije loša stvar, naprotiv, dobra je za naše zdravlje. Međutim, alkohol produžava trajanje menstrualnih grčeva i zato bi bilo dobro da ga izbjegavate tokom PMS-a i menstruacije.

6. Previše vežbate

Dugotrajna fizička aktivnost i “teške” vježbe koje opterećuju tijelo i utiču na balans hormona u tijelu trebalo bi da izbjegavate tokom menstruacije. Tokom ovog perioda ljekari preporučuju isključivo laganu i umjerenu fizičku aktivnost koja može i da pomogne u olakšavanju neprijatnih simptoma.

7. Pod stresom ste

Kada smo nervozni naše tijelo ispušta kortizol, hormon stresa, koji loše utiče na stanje kompletnog organizma, pogotovo u vrijeme menstruacije. Ako ste danima prije menstruacije bili pod stresom, grčevi, bolni jajnici, pojačana pojava bubuljica, preuranjeno ili pak zakasnjelo krvarenje nisu ništa neuobičajeno.

Izvor: zadovoljna.hr