Categories Savjeti stručnjaka

Navike koje sabotiraju vaše zdravlje

Znamo da vam je cilj izgledati što bolje, pa pazite da ne ponavljate greške koje dugotrajno mogu pogubno djelovati na vaše zdravlje i vaš izgled…

vaga-490x489

Premalo ili previše grickanja

Međuobroci koji su poželjni u pravilnoj ishrani i koji vam često pomognu da odagnate osjećaj gladi između glavnih obroka, moraju biti dobro kvalitativno i kvantitativno procijenjeni. Nemojte ih izbjegavati jer bi to moglo dovesti do prejedanja prilikom glavnog jela. Takođe, izbjegavajte da vam međuobrok budu nezdrave grickalice ili čokolada. Popijte čušu svježe cijeđenog voća, pojedite prutiće celera ili mrkve ili grickajte šaku orašastih plodova.

Nedovoljno vode

Voda je potrebna kako biste što uspješnije sagorjeli kalorije. Čak i ako jedete pravilno, nekoliko manjih obroka dnevno, nedostatak vode može djelovati pogubno. Dehidratacija će usporiti metabolizam, a to znači i sporije sagorijevanje kalorija. Pijte barem 8 čaša vode dnevno ili barem čašu nakon svakog obroka i međuobroka. Ako vam je teško pratiti koliko ste vode popili, imajte jedan veliki vrč ili bocu vode samo za sebe tako ćete najbolje vidjeti koliko ste do sada popili i koliko još trebate.

Izbjegavanje mliječnih proizvoda

Mnogi koji drže dijetu ili paze na ishranu izbjegavaju mliječne proizvode zbog njihovih masnoća, no istraživanja su pokazala kako povećan nivo kalcijuma doprinosi sagorijevanju masnoća i kalorija. Ako ni sami niste sigurni konzumirati mliječne proizvode ili ne, konzumirajte barem one sa smanjenim udjelima masnoća.

Prečesto vaganje

Dobro je pratiti težinu, no zaista nema potrebe za vaganjem svaki dan. Ako ste tek počeli vježbati i paziti na ishranu, svakodnevno vaganje može djelovati isključivo frustrirajuće jer suvišni kilogrami ne nestaju preko noći. Važite se svake sedmice ili svakih 10 dana i budite zadovoljni zbog svakog kilograma manje. Mršavljenje je dugotrajan proces koji zahtijeva snažnu volju, upornost i disciplinu. Pridržavajte se navedenoga i nemojte se opterećivati stanjem na vagi svakog dana!

Preskakanje doručka

Ovaj je obrok najvažniji od svih obroka u danu i zato ga ni slučajno nemojte preskakati. Dokazano je kako ljudi koji ne preskaču doručak imaju stabilniju i zdraviju težinu od onih koji ga preskaču. Izbjegavanje doručka će rezultirati jakim osjećajem gladi koji će vas dovesti u napast da pojedete nešto nezdravo ili preveliku količinu nečega. Nemojte se izgladnjivati niti preskakati obroke, već jedite zdrave namirnice raspodijeljene u nekoliko obroka!

Izvor: cosmopolitan.hr

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *