Ako patite od artritisa, to nije razlog da odustanete od vježbanje

Nekada se vjerovalo da vježbanje i artritis nisu kompatibilni, i savjetovano je mirovanje. Danas znamo da je to bila greška, i da je istina upravo suprotna.

Vježbanje smanjuje bolove u zglobovima i njihovu krutost, a poboljšava fleksibilnost, mobilnost, raspoloženje i ukupni doživljaj. Vježbanje će mišiće koji obavijaju zglob učiniti jakim. Recimo, većina ima problem sa koljenima, a sa vježbanjem pravilnog inteziteta se taj bol može smanjiti za 50 odsto.

Kako početi sa vježbanjem?

Konsultacije sa ljekarom su obavezne. Probajte da pronađete ličnog trenera jer ćete na taj način bezbolnije i sa manje straha krenuti da napredujete. Gubitak težine vježbanjem pomoći će vam da lakše bolest držite pod kontrolom i ublažite bolove. Neka vježbanje postane vaš svakodnevni ritam.

Koje vježbe su idealne za osobe koje pate od artritisa pogledajte na sljedećim stranama… 

Hodajte svaki dan i smršaćete

Hodanje je najpristupačniji oblik aktivnosti za ljude sa artritisom. Sve što treba da uradite je da otvorite vrata i krenete naprijed u prirodu. Hodanje će ojačati vaše srce, pluća i ukupnu izdržljivost i povećati gustinu kostiju. Tehnika vježbanja se brzo i lako nauči.

Obavezno kupite patike koje su predviđene za ovakvu vrstu aktivnosti i koje imaju sportski ojačan đon. Hodanjem ćete regulisati tjelesnu težinu i smanjiti višak masti u organizmu. Na taj način ćete se još lakše kretati i biti u stanju da povećate obim svog treninga.

Vježbanje u vodi

Voda je fantastična sredina za vježbanje niskog inteziteta. Ovo naročito važi kada je njena temperatura između 27 i 31 stepen. Povećavanje cirkulacije je jedna od dobrobiti ovakve fizičke aktivnosti.

Njena plovnost će vam omogućiti da veliki dio mase tijela ne vrši pritisak na zglobove. Voda će stvarati i otpor vašim mišićima koji će se ubrzano razvijati. Voda je izvrsna kao sredina za masažu i opuštanje. Možete i da hodate kroz vodu jer je i to super način da popravite svoje zdravlje i kondiciju.

Vježbanje sa otporima i vježbe snage

Teretana može biti zabavno i inspirativno mjesto za fizičku aktivnost, bez obzira na vaše godine. Tamo ćete pronaći svu neophodnu opremu za vježbanje i trening snage. Ovakav vid aktivnosti će smanjiti vaše bolove u zglobovima, i povećati mišićnu snagu.

Možete početi sa izometrijskim vježbama a kasnije preći na izotonične, odnosno na vježbe u kojima ćete pomjerati vaš zglob. Ukoliko niste sigurni potražite iskusnog ličnog trenera i zajedno sa njim pokrenite svoj organizam bez bojazni da ćete se povrijediti.

Joga može biti odlična

Joga je drevni oblik vježbanja. Praksa ujedinjuje kretanje i dah i može da smanji krutost i napetost u mišićima i zglobovima. Samo određene joga poze mogu biti štetne. Morate pronaći instruktore koji imaju iskustva sa osobama koje boluju od artritisa, kako se problem ne bi nepravilnim radom dodatno pogoršao.

Stacionarni biciklizam ili vožnja bicikla napolju

Biciklizam je odličan način da osjetite vjetar u kosi, popravite raspoloženje, a u isto vrijeme da pokrenete svoje kukove i koljena i skočni zglob. U zimskim mjesecima možete koristiti sobni bicikl.

Ako je ovo novo za vas onda počnite sa malim vremenskim intervalima od 10 minuta. Vremenom će se izdržljivost povećati. Krenite polako i napredujte polako. Ako vam se bol pogoršava prekinite aktivnost.

Trčanje

To što imate artritis ne znači nužno da će vam trčanje smetati. Postoje situacije u kojima se i ono pokazalo kao dobro. Patike moraju biti profesionalne. Mjesto na kome ćete trčati mora biti meko. Ili je to traka za trčanje, ili trava ili neka staza sa specijalnom podlogom od reciklirane gume.

Obavezno praktikujte istezanje na kraju trčanja svakog dana. Ovde treba naglasiti da samo mali broj osoba sa artritisom može da praktikuje trčanje na bezbjedan način. Znači, ukoliko osjetite da je ova vrsta aktivnosti u datom trenutku previše za vas, sačekajte da se popravi vaša forma i nakon nekoliko mjeseci probajte ponovo. Osluškujte svoje tijelo.

Krenite na časove plesa

Ples je divna stvar. Lijepa aktivnost koja je ujedno i veoma društvena i inspiriše da budete radosni. Ako prvi put plešete obratite pažnju na cipele. Nova aktivnost koja se pojavila za ublažavanje bola u zglobovima je trbušni ples. Mnogo kvalitetnih pokreta je prisutno u trbušnom plesu. Prijaće vam sigurno.

Ono što treba naglasiti je da ti pokreti nisu uobičajeni kao u drugim aktivnostima. Biće nešto novo za vaš organizam i zglobove. Slobodno se opustite i mrdajte kukovima i tijelom.

Unajmite ličnog trenera

Ukoliko niste sigurni kako da krenete sa aktivnošću a imate problem i bolove u zglobovima, možda je najbolje da se obratite nekome ko je stručan i ko ima iskustva u tome. Na ovaj način dobićete i dodatnu motivaciju za rad.

Trener će vam pomoći da vježbanje postane rutina, i da se snaga i izdržljivost povećaju. Obim pokreta će nakon kratkog vremena biti bolji. Profesionalac će učiniti da sa otokom, bolom i ukočenošću lakše radite i da te vježbe budu pravilno izabrane. Imaćete osobu koja će vas ohrabriti i biti vam sve vrijeme podrška da uspijete u svojoj namjeri.

Izvor: lepotaizdravlje.rs