Kako prepoznati da pijemo premalo vode?

Ljudsko tijelo prosječno se sastoji od 65 do 70 posto vode, no to se s godinama starosti polako smanjuje. Da bismo bili zdravi i dobro se osjećali, neophodno je održavati taj nivo, odnosno unositi dovoljno tekućine u tijelo. 

Naime, tekućina isparava iz našeg tijela znojenjem, a troši se i dok dišemo, a tijelu je potrebna i za druge funkcije.

“Tjelesne funkcije kao što su respiracija, varenje, asimilacija, metabolizam i regulisanje temperature mogu se dešavati jedino uz prisutnost vode. Potrebna je za sprečavanje pregrijavanja jer omogućava znojenje i hlapljenje, što je naš prirodni mehanizam rashlađivanja. Pomaže apsorpciju, prenosi hranjive supstance (bjelančevine, šećere, vitamine i minerale) do organa kojima su potrebne. Ujedno ispire otrovne i otpadne tvari jer bez dovoljno vode organizam ne uspijeva odstraniti štetne tvari pohranjene u organima”, objasnili su u Nastavnom zavodu za javno zdravstvo dr Andrija Štampar.

Najbolji izbor je, naravno, voda, ali poslužiće i zdravi prirodni sokovi, čajevi, a ne treba zaboraviti da i samo voće i povrće sadrži određenu količinu tekućine.

Koliko vode na dan bi trebalo da popijemo?

“Stručnjaci preporučuju od šest do osam čaša vode na dan tokom cijele godine, ali nedavna proučavanja pokazala su da bi ta količina vode trebalo da bude veća, 10 čaša za žene i 12 čaša za muškarce”, napominju.

Objasnili su i kako možete prepoznati da unosite premalo tekućine u organizam.

Teško je pretpostaviti pijete li dovoljno tekućine, samo zato što niste žedni. Kako starimo, naš osjećaj žeđi nestaje i tako ne shvatamo kad je našem tijelu potrebno više tekućine. Znakovi i simptomi na koje bi trebalo pripaziti su: glavobolja, suha koža, suha usta i jezik s gustom slinom, umor ili slabost, grčevi u rukama i nogama, smanjeno znojenje, povećana tjelesna temperatura, ubrzani otkucaji srca, nedostatak koncentracije, mučnina, povraćanje…

Početne reakcije tijela na dehidraciju su žeđ, smanjeno mokrenje te tamna boja urina.

“Dnevni unos tekućine trebalo bi da bude veći od količine koju izlučimo urinom i boja urina pokazuje kolika mu je koncentracija. Provjerite boju svoje mokraće – treba biti svijetla, gotovo čista i slabijeg mirisa. Tamnožuta boja mokraće znači da trebate više tekućine. Jednostavan test procjene boje urina”, objašnjavaju.

Na svojoj internet stranici objavili su test kako po boji urina odrediti stepen hidracije tijela!

Napominju kako vodu treba piti u malim količinama tokom cijelog dana jer u trenutku kad osjetimo žeđ već smo lagano dehidrirani. Kažu da je najbolje vodu držati nadohvat ruke, čime ćemo podstaknuti refleksno pijenje.

“Počnite piti vodu rano ujutro nakon ustajanja i pijte je tokom dana u malim gutljajima. Osvježite se dodavanjem kriške limuna ili limete vodi. Pijete li vodu iz slavine, bolja je hladna nego topla. Naime, topla voda brže otapa zagađivače iz vodovodnih instalacija i armatura (slavina, ventila, cijevi…)”, upozorili su.

Foto: Pixabay Izvor: 24sata.hr