Ko redovno pliva, duže živi

by | 17 Septembra, 2018

Plivanje pozitivno utiče na zdravlje. Kao što je poznato, aktivnost u vodi osnažuje mišiće cijelog tijela, ne opterećuje zglobove, podiže vitalnost i jača srce i pluća.

Manje je poznato da su istraživanja pokazala da žene koje plivaju pet puta sedmično, za 20 odsto smanjuju rizik od raka dojke. Plivanje umanjuje i mogućnost da se oboli od osteoporoze, a muškarci koji redovno plivaju žive duže od onih koji se rekreativno bave trčanjem. Konkretno, stopa prijevremene smrtnosti među plivačima je 53 odsto niža nego kod onih koji uopšte ne vježbaju, a 50 odsto niža u odnosu na one koji trče.

Rekreativno plivanje preporučuje se naročito starijim osobama, a posebno onima koji imaju hronične srčane tegobe. Srčani mišići plivanjem postaju snažniji, a zbog jačanja mišića produbljuje se disanje i tijelo dobija više kiseonika. Plivanje može da djeluje i na psihološkoj bazi, jer voda opušta i vraća dobro raspoloženje.

Tokom plivanja angažovana je kompletna muskulatura. Podjednako su aktivni mišići ruku, ramena, leđa, grudnog koša, zadnjice i nogu. S vremenom se stiče zavidna kondicija i izdržljivost, što značajno usporava proces starenja.

Nastavak na sljedećoj strani…

Idealno bi bilo da se plivanje upražnjava cijele godine, jer je to aktivnost koja troši kalorije bez velikog opterećenja. Osim toga, na najbolji način utiče na održavanje i pravilan razvoj svih mišića i opušta poslije stresnih situacija.

Da bi plivanje imalo dobar učinak, preporučuje se da se trenira svakodnevno ili barem tri puta sedmično.

Evo i još nekoliko činjenica o plivanju:

#1 Efikasnost: 100 metara plivanja je kao 400 metara trčanja.

#2 Kalorije: Za jedan sat plivanja organizam utroši do 650 kalorija. Na taj način čovjek potroši više kalorija nego kad hoda ili vozi bicikl.

#3 Otpor: Plivanje je odlična vježba za srce, pluća i krvne sudove, jer je otpor kretanja u vodi 10 puta veći od otpora vazduha.

#4 Intenzitet: Idealno je da se pliva tri puta sedmično od pola sata do sat sa malim pauzama. Poželjno je da intenzitet plivanja podiže broj otkucaja srca na 120 u minuti.

#5 Bezbolno Plovnost vode čini je idealnom za fizikalnu terapiju i vježbe rehabilitacije, to jest za sve one koji žele vježbanje bez ogromnog opterećenja na zglobove i mišiće.

Izvor: novosti.rs Foto: Thinkstock

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *

Pre slanja komentara, molimo vas da se upoznate sa pravilima komentarisanja i uslovima korišćenja sajta.