Kako vam pisanje dnevnika može pomoći da budete uspješniji i sretniji?

Danijela Jokić Vaislay, life coach, u prvoj kolumni za www.ljepotaizdravlje.ba odgovara na pitanje kako vam pisanje dnevnika može pomoći da budete uspješniji i sretniji…

Pisanje dnevnika ima brojne dobrobiti, koja sve više i potvrđuju i naučna istraživanja. Pisanje dnevnika može imati i terapeutski učinak. Pisanje o svojim emocijama, bolnim iskustvima, ili zabrinjavajućim mislima može biti jako oslobađajuće.

Iz tog razloga je pisanje dnevnika često alat koji koriste psihoterapeuti, profesionalni savjetodavnici i life coachevi u svojoj praksi, te je sastavni dio mnogih programa ličnog rasta i razvoja i samopomoći.

Dobrobiti pisanja dnevnika

Studije su pokazale da ekspresivno pisanje može redukvovati simptome depresije kod žena koje oporavljaju nakon iskustva nasilja u intimnim vezama (Koopman, Ismailji, Holmes, Classen, Palesh, & Wales, 2005) i smanjiti frekvenciju intruzivnih misli kod depresivnih ljudi (Lepore, 1997).

Osobama koje se oporavljaju od traumatičnog događaja pisanje dnevnika može pomoći da primijete pozitivnu stranu situacije, što može umanjiti teške posttraumatske simptome (Ullrich & Lutgendorf, 2002).

Pisanje dnevnika može pomoći osobama s poremećajem u prehrani, da se suoče sa svojim emocijama koje su do poremećaja i dovele (Rabinor, 1991).

Pisanje dnevnika može pomoći osobama koje su izgubile voljenu osobu da se nose se tugom (Kalantari, Yule, Dyregrov, Neshatdoost, & Ahmadi, 2012).

Pisanje dnevnika zahvalnosti može nam pomoći da budemo sretniji. Studije su pokazale da izražavanje zahvalnosti kroz pisanje povećava nivo optimizma i indirektno i sreće (Froh, Sefick, & Emmons, 2008) i redukuje simptome depresije (Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005).

Dr. Gail Matthews, profesorica psihologije na Dominican University in California, sprovela je studiju o postavljanju ciljeva s 267 učesnika, koja je pokazala da ljudi koji zapišu svoje ciljeve imaju 42 % veću vjerovatnoću da ih ostvare.

Pisanje dnevnika takođe nam može pomo i da kultiviramo ljubav prema sebi, te osvijestimo negativan dijalog koji vodimo sa sobom.

Pisanje dnevnika svojih postignuća i bilježenje stvari koje smo naučili, savladali i na koje smo ponosni na sebe može nam pomoći u izgradnji samopouzdanja i samopoštovanja.

Vrste dnevnika koje možete pisati:

#1 Dnevnik zahvalnosti (u kome ćete bilježiti barem tri ili pet stvari na kojima ste zahvalni svakoga dana)

#2 Dnevnik snova (u kome ćete voditi evidenciju vaših snova i pisati o vašoj simboličkoj interpretaciji istih)

#3 Dnevnik uspjeha i postignuća (u kome ćete bilježiti svoje uspjehe, stvari koje ste naučili, savladali i na koje ste ponosni na sebe)

#4 Dnevnik dokumentarnog tipa (u koji ćete bilježiti što vam se sve dogodilo tokom dana, ili sedmice)

#5 Dnevnik vaših ciljeva (u kome ćete bilježiti svoje ciljeve, te kreativne i profesionalne ideje i korake za postizanje vaših ciljeva)

#6 Jutarnje stranice (dnevnik u kome ćete slobodnim izražavanjem pisati sve misli koje imate nakon buđenja ujutro)

#7 Dnevnik emocija (u kome ćete bilježiti vaše emocije, pisati o bolnim iskustvima koja su vam se desila ili vam se dešavaju i o procesu iscjeljenja istih)

#8 Dnevnik vizija za godinu (u kome ćete napraviti verziju svoje ploče vizija za godinu u bilježnici i zapisati svoje novogodišnje rezolucije, ciljeve za godinu, šta želite da ostvarite, pozitivne afirmacije i sl, te zalijepiti fotografije koje vizualno predstavljaju ono što želite da ostvarite u toj godini).

Kako početi pisati dnevnik?

Postoje mnogi načini vođenja dnevnika. Da biste ostali konzistentni u navici pisanja dnevnika, trebate odabrati način pisanja i vođenja dnevnika koji odgovara vama i vašoj ličnosti. Ako volite pisati u bilježnice, onda bi klasični način pisanja dnevnika za vas bio idealan, ali ako ste tip osobe koji voli tipkati na telefonu, provodi mnogo vremena online, ili često putujete, onda bi možda vođenje elektronskog dnevnika na vašem računaru ili telefonu za vas mogla da bude bila dobra opcija. Danas se mogu i kupiti dnevnici koji su ne samo lijepo dizajnirani, već imaju i predviđene rubrike za pisanje zahvalnosti, kultivisanje ljubavi prema sebi, postavljanje ciljeva, odgovaranje na pitanja za  samorefleksiju i sl.

Osim pisanja vaših misli, emocija i evidentiranja događaja iz vašeg  života, možete u svoj dnevnik pisati svaki dan tri ili pet stvari na kojima ste zahvalni (Oprah Winfrey je izjavila da joj je ova praksa mnogo doprinijela u povećanju kvalitete njenog života), postaviti si ciljeve na početku dana, sedmice, mjeseca, ili godine, refleksije na proteklu godinu ili mjesec, pozitivne afirmacije, motivacijske citate, stvari koje ste pročitali ili naučili, rečenice koje su vas inspirisale i slično.

U mojoj life coaching praksi, vježbe pisanja su uvijek jedan od alata koji koristim u radu s klijentima, jer to igra veliku ulogu u procesu samospoznaje, uočavanja podsvjesnih obrazaca, usvajanja novih rituala, mijenjanja navika, lične transformacije i postizanja ciljeva. Uz mnogobrojne dobrobiti pisanja dnevnika, kao life coach (životni trener), svakom bih preporučila vođenje neke vrste dnevnika.

---

Autorka teksta je Danijela Jokić Vaislay. Danijela je od ranog djetinjstva imala interes za psihologiju i lični rast i razvoj, a nakon što su joj yoga i spiritualna učenja pomogla u ličnoj transformaciji u ranim dvadesetim, osjetila je želju da svoja znanja i iskustva podijeli i sa drugim ljudima. Danijela je tokom studija pokrenula blog o vegetarijanstvu, koji je ubrzo postao jedan od najpopularnijih blogova ovog nichea na Balkanu. Nakon završenog studija žurnalistike, Danijela se preselila u Delhi sa svojim mužem Indijcem, gdje je dvije godine radila kao online freelance pisac na temu vegetarijanstva i zdravog životnog stila i završila edukaciju za Life Coacha – njen posao iz snova. Kao life coach, Danijela pomaže ženama da promijene i pojednostave svoje život, redukuju stres, te ojačaju osjećaj sopstvene vrijednosti, samopouzdanje i ljubav prema sebi. Svoja iskustva u radu sa ženama internacionalno objedinila je u knjizi “Ja Vrijedim”, koja je objavljena i na engleskom jeziku pod nazivom Self Worth.

Više o Danijeli i njenom radu možete pročitati
na stranici: www.danijelajokicvaislay.com
Instagramu: danijela_lifecoach
Facebook: danijelajv