Danijela Jokić Vaislay: 10 praktičnih savjeta koji vam mogu pomoći da ojačate samopoštovanje i osjećaj sopstvene vrijednosti

Danijela Jokić Vaislay, life coach, u novoj kolumni za www.ljepotaizdravlje.ba donosi 10 praktičnih savjeta koji vam mogu pomoći da ojačate samopoštovanje i osjećaj sopstvene vrijednosti

Jačanje osjećaja sopstvene vrijednosti i samopoštovanja je esencijalni korak u izgradnji vjere u sebe (samo-pouzdanja), pozitivnog mindset-a, kao i održavanja dobrog mentalnog zdravlja.

Deset praktičnih načina da ojačate svoje vjeru u sebe i osjećaj vlastite vrijednosti:

1. Razmišljate pozitivno o sebi. Studija Todda, Olivera i Harvija (2011) otkrila je da je pozitivan razgovor sa sobom povezan s većim samopoštovanjem, samopouzdanjem i mentalnom otpornošću.

2. Prakticirajte samosuosjećanje. Budite nježniji prema sebi i prema sebi se ponašajte sa istom empatijom i razumijevanjem kao što biste ponudili prijatelju.

3. Identifikujte svoje snage i dostignuća. Napišite listu svojih pozitivnih kvaliteta, postignuća i stvari na koje ste ponosni. Redovno se vraćajte na ovu listu kako biste se podsjetili na svoju vrijednost.

4. Postavite ciljeve i radite na njima. Ostvarivanje ciljeva može povećati vaše samopouzdanje i pomoći vam da se osjećate samouvjerenije. Studije su pokazale da je postavljanje ciljeva povezano je sa većom motivacijom, samouvjerenošću i autonomijom (Locke & Latham, 2006). Emily Van Sonnenberg, psihologinja specijalizirana za pozitivnu psihologiju i coach za sreću, 2011. u svojoj studiji o važnosti postojanja ciljeva u životu otkrila je da su pojedinci koji su vodili detaljnu evidenciju svojih dnevnih ciljeva i u skladu s tim planirali svoje zadatke bili produktivniji i pokazivali znakove većeg samozadovoljstva od drugih.

5. Okružite se pozitivnim ljudima koji vas podržavaju. Izgradite odnose sa pojedincima koji vas cijene i cijene takve kakvi jeste.

6. Redovito prakticirajte brigu o sebi. Vodite računa o svom fizičkom, emocionalnom i mentalnom zdravlju tako što ćete dovoljno spavati, jesti zdraviju hranu, redovito biti fizički aktivni i baviti se aktivnostima koje vam donose radost.

7. Izazovite negativan dijalog o sebi. Kada osvijestite da se upuštate u negativan dijalog o sebi, podsjetite se na svoje pozitivne kvalitete i postignuća.

8. Prakticirajte zahvalnost. Fokusirajte se na pozitivne aspekte svog života, kao i svoje kvalitete. Studije su pokazale da pokazale da izražavanje zahvalnosti kroz pisanje povećava nivo optimizma, te indirektno i sreće (Froh, Sefick, & Emmons, 2008). Pozitivan mindset može vam pomoći u jačanju mentalne otpornosti i prevladavanju prepreka u procesu ostvarivanja vaših ciljeva, što vam istovremeno može pomoći i u jačanju samopoštovanja.

9. Vodite dnevnik svojih postignuća. Teresa Amabile, profesorica na Harvardskoj poslovnoj školi, vodila je studiju koja je analizirala dvanaest hiljada dnevničkih zapisa od 238 zaposlenih u sedam kompanija. Rezultati studije su otkrili da je motivacija radnika bila pojačana kada su svakodnevno zapisivali svoja postignuća u dnevnik. Praksa bilježenja našeg napretka, objašnjava Amabile, pomaže nam da cijenimo male pobjede, što zauzvrat povećava naše samopouzdanje.

10. Radite sa life coach-em (istraživanje Internacionalne Coaching Federacije pokazalo je da „profesionalni coaching donosi svježe poglede na lične izazove, poboljšane vještine donošenja odluka, veću međuljudsku učinkovitost i povećano samopouzdanje”).

Danijela Jokić Vaislay: Kako donijeti odluku da li trebate da odustanete od svog cilja ili da ustrajete?

“Coaching vam pomaže da zaustavite ludo brbljanje uma u glavi koje vam stalno govori da niste dovoljno dobri.” (Oprah Winfrey)

Imajte na umu da je jačanje samopoštovanja i osjećaja sopstvene vrijednosti proces koji zahtijeva vrijeme i trud. Budite strpljivi i slavite svoj napredak na tom putu, te ako je to potrebno, potražite stručnu pomoć i podršku u procesu.

Više o Danijeli i njenom radu možete pročitati
na stranici: www.danijelajokicvaislay.com
Instagramu: danijela_lifecoach
Facebook: danijelajv