Kada je riječ o mršavljenju – je li bolje hodati brže ili duže?

U svijetu vježbanja, hodanje je često potcijenjena aktivnost. Međutim, upravo je ova jednostavna forma kretanja jedno od najdostupnijih oružja protiv viška kilograma. Pitanje koje se često postavlja jeste: je li bolje hodati brže ili duže?

Odgovor nije crno-bijel, ali donosimo vam pregled najvažnijih činjenica kako biste znali kako da izvučete maksimum iz svakog koraka.

Duže hodanje: stabilno i dugoročno rješenje

Ako hodate sporijim tempom, ali duže vremena, vaše tijelo ulazi u tzv. “zonu 2” kardio intenziteta – stanje u kojem se sagorijeva najviše masnoća. Ova aktivnost je umjerena, ali doprinosi boljoj izdržljivosti i postepenom topljenju masnih naslaga.

Primjer: hodanje oko sat vremena dnevno brzinom od 5 km/h može pomoći u smanjenju tjelesne masti, naročito kod osoba srednje i starije životne dobi.

Brže hodanje: više intenziteta, više kalorija

Ako ste spremni ubrzati tempo, hodanje postaje intenzivniji trening, što znači da tijelo sagorijeva više kalorija u kraćem vremenu. Brže hodanje aktivira više mišićnih grupa, ubrzava puls i ubrzava metabolizam.

Dobra vijest? I dalje ostajete unutar zdrave granice umjerenog kardio treninga, što znači da ne ulazite u zonu preopterećenja, ali dobijate višu potrošnju energije.

Šta je bolji izbor hodati brže ili duže?

Ne postoji univerzalni odgovor. Ključno je da birate ono što vam više odgovara fizički, vremenski i motivacijski. I duže i brže hodanje ima svoje prednosti, a najbolji rezultati dolaze od kombinacije:

• Hodajte brže kad imate malo vremena, ali želite efekat.

• Hodajte duže kada vam je cilj izgradnja navike i bolja izdržljivost.

Ako vam je cilj mršavljenje, važno je ostati dosljedni – bez obzira na tempo. U konačnici, kontinuitet pobjeđuje perfekciju.

Hodati brže ili duže – svaki korak se računa

Bilo da birate dužu šetnju kroz park ili brzu šetnju oko kvarta, svaka odluka kojom se pomjerate je korak ka boljem zdravlju. Hodanje pomaže ne samo u kontroli tjelesne težine, već i u smanjenju stresa, poboljšanju sna i jačanju kardiovaskularnog sistema.

Zato, nemojte previše razmišljati o savršenom tempu. Obujte udobne patike, izađite vani i hodajte – na način koji vama najviše odgovara.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Shalini Munduiya • Yoga • Travel • Lifestyle (@lini_mun)