Kako doći do trbušnih mišića: Savjeti stručnjaka za žene
Definisani trbušni mišići zahtijevaju balans ishrane, treninga i zdravih navika. Saznajte kako doći do trbušnih mišića Postizanje definisanih trbu...
Saznajte kako ublažiti bol od plantarnog fasciitisa uz tri jednostavne vježbe koje jačaju stopala, smanjuju napetost i poboljšavaju mobilnost
Kretanje je ključni dio zdravog načina života, ali aktivnosti poput trčanja, hodanja ili dugotrajnog stajanja mogu opteretiti tijelo, posebno stopala. Iako se ovaj uticaj može ublažiti ulošcima ili odmorom, povrede i naprezanja ponekad su neizbježni.
Jedan od čestih problema je plantarni fasciitis – bol u luku ili peti stopala izazvan naprezanjem plantarne fascije, tkiva koje povezuje prste i petu. Ova povreda može izazvati oštar, probadajući bol, ali se obično može tretirati kod kuće pomoću različitih metoda.
Izbjegavanje dugotrajnog stajanja, hodanja i hodanja bosim nogama po tvrdim površinama je dobar početak. Odmor, led i lagano istezanje mogu dodatno pomoći u ublažavanju bolova. Ako se simptomi ne povuku nakon dvije sedmice kućnog liječenja, trebali biste se obratiti ljekaru.
Za olakšanje bola i poboljšanje pokretljivosti, isprobajte tri preporučene vježbe za istezanje i jačanje luka stopala koje predlaže podijatar Molly Chilvers.
Ova varijacija klasičnog podizanja na prste podrazumijeva okretanje prstiju i stopala prema van dok podižete tijelo gore-dolje.
Kako izvoditi podizanje na prste s raširenim stopalima:
Vaše stopalo sadrži složen sistem tetiva, ligamenata i kostiju koje zajedno podupiru težinu tijela. Ova vježba je odlična za poboljšanje njihove fleksibilnosti i snage.
Kako izvoditi povlačenje peškira prstima:
Kada bol počne popuštati i budete spremni za izazovnije pokrete, čučnjevi na jednoj nozi su odličan način za povećanje mobilnosti i snage.
Kako izvoditi čučnjeve na jednoj nozi:
Ove vježbe ne samo da pomažu u ublažavanju simptoma plantarnog fasciitisa, već i jačaju stabilnost i snagu donjih ekstremiteta.
GETB, catinsyrup/iStock/Getty Images Plus