Koliko treba trajati trening bez opterećenja – savjeti stručnjaka

Vježbe s vlastitim tijelom – čučnjevi, sklekovi, izdržaji – mogu izgledati jednostavno, ali pravilno izvedeni mogu biti izuzetno zahtjevni. Ako vas zanima koliko treba trajati trening kada nemate opremu, odgovor je: koliko god vam treba da dovedete mišiće do zamora, bez gubljenja forme.

Treninzi ovog tipa mogu biti veoma kratki – i efikasni. Već 20 minuta intenzivnog bodyweight HIIT treninga može pokrenuti vaš metabolizam, ojačati mišiće i poboljšati kondiciju. Studije pokazuju da dva treninga sedmično od 40 minuta ovog tipa mogu znatno unaprijediti sportsku izvedbu, čak i bez sprava.

Koliko treba trajati trening joge ili pilatesa?

Ako želite povećati fleksibilnost, stabilnost i smanjiti stres, joga i pilates su idealan izbor. Ali koliko treba trajati trening ovih disciplina? U zavisnosti od stila, joga i pilates mogu trajati od 20 do 60 minuta – pa čak i do 90 minuta kod intenzivnijih varijanti poput power ili hot joge.

Ako vam je cilj smanjenje stresa, i 20 minuta dnevno može donijeti velike promjene. S druge strane, za poboljšanje snage i fleksibilnosti preporučuje se 2 do 3 puta sedmično po 60 minuta. Studije pokazuju da i kratke svakodnevne sesije (od 12 minuta) mogu imati pozitivan uticaj na zdravlje kostiju i opšte stanje tijela.

Koliko treba odmarati između treninga?

Odgovor na pitanje koliko treba trajati trening uvijek ide ruku pod ruku s pitanjem – koliko treba odmoriti između treninga. Odmor je sastavni dio svakog plana.

Ako trenirate s visokim intenzitetom, barem jedan dan sedmično rezervišite za odmor. Kod treninga snage, preporučuje se 24 do 48 sati odmora za istu mišićnu grupu – npr. ako ste danas radili noge, sutra fokus prebacite na gornji dio tijela.

Početnici bi trebali krenuti postepeno i uključiti više dana odmora dok se tijelo ne navikne na opterećenje. Slušajte svoje tijelo – umor, bolovi i gubitak motivacije često su znakovi da vam treba pauza.

Koliko treba trajati trening? Zavisi – ali fokusirajte se na ono što vam koristi

Mnogi vjeruju da duži treninzi znače bolje rezultate. Ali realnost je da trajanje nije pokazatelj uspjeha. Kvalitetan, dobro osmišljen trening može trajati i 15 minuta – a donijeti bolje efekte od neorganizovanog sata u teretani.

Koliko treba trajati trening? Onoliko koliko je potrebno da vas približi cilju – bez sagorijevanja, povreda ili gubitka volje. Uvijek birajte održivost i dosljednost. Ponekad je upravo kraći, ali smislen trening – najpametniji izbor koji možete napraviti za sebe.