Nakon treninga: Vježbe za istezanje koje ne treba propuštati

Vježbe za istezanje poslije treninga podjednako su važne koliko i sam trening. Istezanjem “razvlačite” mišiće i smanjujete mogućnost da povrijedite zglobove, ali i same mišiće. Vodite računa kada vježbate i da sve što radite radite polako, bez naglih pokreta, da budete opušteni i da nikada ne prelazite granicu bola. Predlažemo vam pet osnovnih vježbi za istezanje koje opuštaju mišiće i smanjuju mogućnost od povreda.

Vježbe za istezanje zadnje lože

Sjedite na pod sa nogama ispruženim ispred sebe. Spustite grudi što bliže bedrima i rukama pokušajte da dohvatite stopala. Kada dođete do granice bola, ostanite u tom položaju dvadeset sekundi. Ne zadržavajte dah (česta pojava), nego dišite normalno. Uradite ukupno četiri ponavljanja. Ova vježba je odlična za istezanje zadnje lože, ali i za cijelo tijelo, jer u principu rade mišići ruku, nogu i leđa.

Vježbe za istezanje listova i zadnje lože

Zauzmite položaj kao na slici. Iskoračite jednom nogom ka naprijed, dok je druga noga zategnuta. Oba stopala moraju biti cijelom površinom na podlozi. Čim osjetite da se mišići na ispruženoj nozi zatežu, prestanite da gurate dalje. To je granica do koje treba da idete.  Zadržite se u tom položaju dvadeset sekundi, a zatim uradite isto i sa drugom nogom. Ovu vježbu treba da uradite po četiri puta svakom nogom.

Vježbe za istezanje leđa i ramena

Desnu ruku podignite uvis a lakat savijte iza glave pod uglom od 90 stepeni. Zatim lijevom rukom povucite lakat desne prema unutra. Zadržite dvadeset sekundi pa promijenite ruku. Ponovite četiri puta. Odlična je za istezanje i donjeg dijela leđa.

Vježbe istezanja za fleksibilnije zglobove

Polovinom stopala stanite na ivicu stepenica ili podignutu stabilnu platformu. Držite se za ogradu ili zid, kako biste imali ravnotežu. Podignite petu jedne noge, a zatim spustite do najniže moguće tačke. Zatim uradite isto i drugom nogom. Uradite dvadeset naizmjeničnih ponavljanja. Zglobovi će vam biti zahvalni i nećete osjećati pritisak na njima. Odmorićete ih na taj način.

Vježbe za istezanje leđa i ruku

Lezite na stomak. Odgurujući se dlanovima o pod, podignite gornji dio tijela. Odmah zatim podignite i donji. Zategnite tijelo, pogledajte prema gore i zadržite dvadeset sekundi. Vježbu ponovite još tri puta.

Izvor: lepotaizdravlje.rs/Foto: Guliver/Getty Images