Plivanje kao trening: Tajni saveznik u sagorijevanju kalorija i oblikovanju cijelog tijela

Kada govorimo o treninzima koji istovremeno jačaju tijelo, poboljšavaju kondiciju i čuvaju zglobove – plivanje kao trening je bez konkurencije.

Zaboravite na dosadne trake za trčanje i statične bicikle – postoji jedan trening koji podjednako gradi snagu, podiže kardio izdržljivost i čuva zdravlje zglobova. Da, govorimo o plivanju – jednom od najpotcjenjenijih, a najefikasnijih oblika fizičke aktivnosti.

Iako dolazak do bazena i oblačenje opreme može izgledati kao dodatni napor, jednom kada uđete u vodu, postaje jasno zašto je plivanje zlatni standard za cjelokupni fitness. Svaki zaveslaj pokreće ruke, noge, leđa, ramena i core mišiće, dok voda prirodno pruža otpor, jačajući tijelo bez stresa po zglobove.

Zašto je plivanje kao trening idealno?

Plivanje nije samo osvježavajuće – ono je vrhunski spoj kardio vježbe i treninga snage. Kako se tijelo kreće kroz vodu, srce radi intenzivnije da bi snabdjelo mišiće kisikom, dok svaki pokret jača mišiće na način koji malo koja druga aktivnost može postići.

Prema stručnjacima, plivanje pozitivno utiče na zdravlje srca, smanjuje rizik od hroničnih bolesti poput koronarne srčane bolesti, a dodatno pomaže u borbi protiv stresa i anksioznosti. Osim toga, voda djeluje kao jastučić, pa čak i osobe s bolovima u zglobovima ili hroničnim stanjima mogu bez problema uživati u ovom vidu rekreacije.

Koliko kalorija se zapravo sagorijeva?

Kalorijska potrošnja tokom plivanja može biti izuzetno visoka, posebno ako plivate duže i intenzivnije. Naravno, broj kalorija koje ćete sagorjeti zavisi od nekoliko faktora, uključujući vašu težinu, stil plivanja, intenzitet i trajanje.

U prosjeku, za 30 minuta plivanja:

• Osoba od 57 kg može sagorjeti oko 180 do 300 kalorija

• Osoba od 70 kg sagorijeva između 216 i 360 kalorija

• Osoba od 84 kg može potrošiti čak 252 do 420 kalorija

Ako plivate rekreativno, sagorjet ćete manje – ali ako ubacite snažne intervale ili odradite trening u stilu “individualne mješavine” (IM), gdje kombinujete četiri osnovna stila – rezultati će biti značajno bolji.

Faktori koji utiču na sagorijevanje kalorija

1. Stil plivanja:
   Nisu svi stilovi jednako zahtjevni. Leptir stil traži veliku snagu i koordinaciju, dok je prsni stil više lagan i kontrolisan. Ako želite veće sagorijevanje, birajte stilove koji vas više umaraju – poput kraula ili leptira.

2. Tjelesna težina:
   Osobe sa većom tjelesnom masom sagorijevaju više kalorija jer im je potrebno više energije da se kreću kroz vodu.

3. Intenzitet:
   Što brže i jače plivate, to više kalorija trošite. Kombinacija brzih i sporijih intervala može maksimizirati rezultat u kraćem vremenu.

4. Trajanje:
   Više vremena u vodi – više sagorjelih kalorija. Jednostavno.

Kako povećati potrošnju kalorija u vodi?

Ako želite da plivanjem dodatno pospješite svoje fitness ciljeve, isprobajte ove trikove:

• Dodajte otpor: Koristite opremu poput peraja, ručnih lopatica ili “drag suit”-a (širi kupaći kostim koji povećava otpor u vodi).

• Radite intervale: Plivajte 30 sekundi punim intenzitetom, pa 60 sekundi lagano. Ponavljajte.

• Ubacite različite stilove: Kombinujte leptir, leđno, prsno i kraul u jednoj sesiji da aktivirate sve mišićne grupe.

• Povećajte dužinu treninga postepeno: Krenite s 15–20 minuta, pa postepeno povećavajte do 45–60 minuta.

Plivanje kao trening vs. trčanje i biciklizam: Koje troši više?

Mnogi se pitaju: da li plivanjem sagorijevam više kalorija nego trčanjem ili vožnjom bicikla? Odgovor: zavisi od intenziteta. Na primjer, trčanjem brzinom od 6 min/km sagorijevate sličan broj kalorija kao intenzivnim plivanjem. Ako trčite sporije – plivanje pobjeđuje.

Biciklizam pri umjerenom tempu sagorijeva oko 250 kalorija za 30 minuta, dok ista količina vremena provedenog u aktivnom plivanju može potrošiti i do 400 kalorija.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

Objavu dijeli Medical Mutual (@medmutual)

Plivanje kao sveobuhvatni trening za tijelo i um

Bilo da želite smršati, poboljšati izdržljivost, ojačati mišiće ili se jednostavno bolje osjećati – plivanje nudi sve to u jednom. Ne samo što je efikasno, već je i zabavno, opuštajuće i oslobađajuće.

Zato sljedeći put kad se zapitate kako osvježiti svoju fitness rutinu – uskočite u bazen. Vaše tijelo (i um) će vam biti zahvalni.