Samo za mršavice: savjeti kako lako do kilograma

O dijetama i gubljenju suvišnih kilograma, znamo skoro sve. Međutim, šta treba da radimo ako želimo malo da se ugojimo?

Da biste dobili kilograme prvenstveno morate povećati unos kalorija. Izbjegavajte prazne kalorije bez nutritivnih vrijednosti, kao i štetne masnoće. Uz takve namirnice možete dobiti težinu ali i ugroziti zdravlje, što vam sigurno nije cilj.

Ključne riječi za vas su: kvalitetni ugljeni hidrati, proteini i zdrave masnoće.

Povećajte unos namirnica bogatih ovim sastojcima i na pravom ste putu za zdravo povećanje vaše težine. Takođe, unos kalorija postupno povećavajte kako bi vaš organizam imao dovoljno vremena da se navikne.

Savjete kako da lakše dobijete na težini pročitajte na sljedećim stranama… 

Slijedite i sljedeće savjete:

1. Jedite češće

Trebalo bi da imate tri glavna i nekoliko međuobroka. Posljednji poslije večere. Hranu rasporediti na šest obroka po 500 kalorija.

2. Birajte zdrave namirnice

Uvijek birajte hranu bogatu nutrijentima poput voća (smokve, grožđe, banane, avokado) i povrća. Prednost dajte skrobnom povrću – krompiru, grašku, grahu.

Uz svaki obrok konzumirajte hljeb sa sjemenkama. Dobar izbor za doručak su ugljenihidrati poput žitarica sa sjemenkama, medom i orašastim i suhim voćem.

Na vašem jelovniku bi trebalo da se nađe i puter od kikirikija (supena kašika sadrži 100 kalorija) i domaći mliječni proizvodi, poput jogurta i sira.

Uz doručak popijte čašu prirodnog voćnog soka ili punomasnog domaćeg mlijeka – to će vam donijeti dodatnih 120 do 150 kalorija

3. Koristite zdrave masnoće

Jela uvijek obogaćujte zdravim masnoćama, poput kokosovog ili maslinovog ulja, koje možete dodati u smutije, salate, tjesteninu ili salatu s nekim punomasnim sirom.

4. Počastite se zdravim poslasticama i voćem

Češće sebi priuštite zdrave domaće poslastice poput voćne pite i pite od tikve, voćnog sladoleda, čokolade s većim procentom kakaa, kolača s orašastim i sušenim voćem, mafina s mekinjama i keksa sa zobenim pahuljicama.

Za međuobroke birajte orašasto i sušeno voće. Osim što je kalorično, sadrži i zdrave proteine, dijetalna vlakna i korisne masnoće. Jedite i čips od banane (sadrži 441 kaloriju u 85 grama).

Ljeti što češće jedite smokve i grožđe jer osim kalorijama obiluju i korisnim vitaminima i mineralima.

5. Isprobajte smutije

Osim standardnih obroka konzumirajte i one tečne, poput voćnih smutija i šejkova, a možete ih obogatiti, na primjer, lanenim sjemenkama koje obiluju zdravim vlaknima i antioksidantima.

Dodatni savjeti za dobijanje kilograma:

– Postupno povećajte unos kalorija za barem 500 kcal – tako ćete na nedjeljnoj bazi dobiti oko pola kilograma. Unos kalorija svakako treba da bude veći od njihove potrošnje.
– Praktikujte vježbe snage kako biste izgradili mišiće i dodatno dobili na težini. Vježbajte barem tri puta nedjeljno.
– Ako ste pušač, svakako se riješite ove loše navike. Imaćete višestruku korist od ostavljanja cigareta. Naime, poznato je da osobe nakon prestanka pušenja povećaju unos hrane i tako dobiju koji kilogram.
– Uvijek uz sebe imajte kesicu orašastog i sušenog voća, koje možete koristiti kao zdrave grickalice između obroka.

Izvor: Life content