Veggie bruskete koje će svi obožavati na porodičnim okupljanjima
Počastite se svojim omiljenim vegetarijanskim namazom - ukusan, ali i bogat korisnim nutrijentima, može da posluži kao dodatak različitim obrocima,...
Jelovnik za one koji žele da ubrzaju metabolizam
Koje namirnice brže daju osjećaj sitosti? A koje potiču rad metabolizma? Ugljikohidrate možete da ograničite, ali ih nemojte u potpunosti izbaciti iz ishrane. I šta još treba imati na umu?
Preporučuje se konzumiranje ugljikohidrata u prvoj polovini dana, a pretežno proteina u drugoj polovini dana. Možete da jedete nakon 18 sati, ali nastojte da ne jedete obilne obroke dva sata prije spavanja.
Pokušajte i sa uzimanjem l-carnitina uz trening. Nakon treninga, koji je neophodan za one koji žele ubrzati rad svog metabolizma, možete popiti i proteinsko-ugljikohidratni pripravak za oporavak. Prilažemo i ogledni jelovnik kako biste stekli okvirni uvid u ritam ishrane koju bi trebali konzumirati:
Doručak
– Zobena kaša sa orasima i grožđicama: 50 g sirove zobi + šoljica zobenog mlijeka + 1 kašika grožđica + 3 nasjeckana oraha
– Nescafe
Međuobrok
– jedna jabuka
Ručak
– bistra pileća supa – 1 tanjir
– kuhana piletina (200 g) s kuhanom mrkvom i kuhani krompir s maslinovim uljem
– salata: narendana mrkva
Međuobrok
– Nekoliko suhih neslanih krekera
– Jogurt s probioticima
Večera
– riblja supa s dodatkom 1 kašičice maslinovog ulja, 2 dl
– oslić (200 g) ili neka druga vrsta posne ribe pripremljena na lešo s kuhanim krompirom (150 g), sve začinjeno s malo maslinovog ulja
– 1 kriška kukuruznog hljeba
izvor: Savjetovalište Vitaminoteka vitamini.hr
