Izdvajamo tri najbolje vježbe za ravan stomak

by | 21 Septembra, 2022

Iako je jesen ušetala brzim korakom, nije razlog da ne ostanemo aktivni tokom cijele godine. Želite li biti u top formi i izravnati stomak izdvojili smo tri  najbolje vježbe, uz koje ćete to i postići.

Trbušno zadržavanje

  • Ovo je vrsta vježbe za koju, kada ju radite, ne želite da vas itko zatekne. No ipak, vrlo je korisna.
  • Sjednite uspravno na rub čvrste stolice i stavite prste na rub tako da pokazuju prema vašim koljenima.
  • Zategnite trbušne mišiće i podignite prste za oko 5 do 10 cm od poda. Podignite stražnjicu sa stolice.
  • Zadržati ovaj položaj što više možete, otprilike 5 do 10 sekundi.
  • Spustite se dolje i ponovite vježbu.
  • Radite ovu vježbu oko 1-3 minute.

Side Crunch

  • Ovo je vrlo teška vježba koja testira vašu ravnotežu dok istodobno jača vaše mišiće.
  • Kleknite na pod i nagnite se na desnu stranu, stavite vašu desnu ruku na pod.
  • Održavajući ravnotežu polako ispružite lijevu nogu i prste.
  • Stavite vašu lijevu ruku iza glave tako da vam lakat pokazuje prema stropu.
  • Zatim podignite nogu do visine kuka dok pružate vašu ruku iznad noge, sa dlanovima okrenutima prema naprijed.
  • Pogledajte preko ruke.
  • Vratite se u početni položaj i ponovite 5 do 10 puta.
  • Napravite jednu do dvije serije i tada promijenite strane.

Pročitajte i… Koliko čučnjeva treba napraviti da bi se vidjeli rezultati?

Podizanje prsa i nogu

  • Još jedna sjajna vježba koju možete napraviti bez ikakvih pomagala.
  • Sjednite uspravno na strunjaču s vašim koljenima savijenima do prsiju i rukama sa strane.
  • Lezite sa koljenima i dalje savijenima, a dlanovima okrenutima prema dolje.
  • Izdahnite i podignite glavu i ramena od strunjače.
  • Dižite i spuštajte ruke gore dolje za oko 6 cm.
  • Za prvih 5 dizanja i spuštanja udišite, a izdahnite za sljedećih 5. Budite sigurni da je vaša brada okrenuta prema prsima.
  • Napravite 100 dizanja ili 10 punih udisaja..
  • Pokušajte zadržati vaš donji dio leđa pritisnut prema podu.
  • Dizanje nasuprotne ruke i noge
  • Ovo je prilično jednostavna vježba koja vam poboljšava ravnotežu i daje vam osjećaj balansiranosti.
  • Spustite se na sve četiri, poravnavajući koljena ispod kukova, a zapešća stavite pod ramena.
  • Podignite lijevu ruku do visine ramena i lijevu nogu do visine kukova.
  • Držite za dvije sekunde prstima ispruženima naprijed, a petama nazad.
  • Ponovite vježbu na suprotnoj strani.
  • Napravite od 15 do 20 ponavljanja.

Ravna daska

  • Super jednostavna vježba koju možete napraviti bilo gdje, a dobra je za trbušnjake.
  • Stanite u poziciju za sklekove sa dlanovima na podu i ispod ramena.
  • Držite se u toj poziciji oko 30 sekundi sa rukama i nogama potpuno ispruženima i glavom poravnatom sa kičmom.
  • Kako vam se snaga povećava držite ovu poziciju sve duže, do jedne minute.

A, kako izgleda pravilno rađenje ovih vježbi pogledajte u nastavku.

ljepotaizdravlje.ba

jacoblund / iStock / Getty Images Plus

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *

Pre slanja komentara, molimo vas da se upoznate sa pravilima komentarisanja i uslovima korišćenja sajta.