9 znakova da ne unosite dovoljno ugljikohidrata

Ugljikohidrati nisu neprijatelj! Ključni su za energiju, probavu i zdravlje mozga. Saznajte koji su znakovi da ne unosite dovoljno ugljikohidrata

Ugljikohidrati su često nepravedno tretirani kao „loša“ hrana, dok se proteini veličaju. Međutim, ugljikohidrati su ključni za energiju tijela, uključujući mozak i mišiće, prema nutricionistkinji Riyi Lakhani-Kanji. Preporučuje se da složeni ugljikohidrati – poput integralnih žitarica, smeđe riže i povrća – čine trećinu svakodnevne ishrane.

Jednostavni vs. složeni ugljikohidrati

Jednostavni ugljikohidrati uključuju prirodne šećere iz voća i mlijeka, ali i prerađene šećere iz slatkiša. Složeni ugljikohidrati, poput kvinoje i batata, bogati su vlaknima, vitaminima i mineralima, pružajući održiviju energiju.

Zašto su ugljikohidrati važni?

Ugljikohidrati nisu nezdravi. Oni osiguravaju energiju i pomažu probavi zahvaljujući vlaknima. Složeni ugljikohidrati regulišu šećer u krvi i smanjuju rizik od dijabetesa i srčanih bolesti.

Znakovi da ne unosite dovoljno ugljikohidrata

Preporuka je da obrok sadrži količinu ugljikohidrata veličine šake. Premalo ugljikohidrata može uzrokovati brojne probleme, uključujući:

1. Stalni umor – Manjak ugljikohidrata iscrpljuje glikogen, ključan izvor energije.
2. Slabiji treninzi – Mišići ne dobijaju dovoljno goriva za rad i oporavak.
3. „Magla“ u mozgu – Mozak, kojem je glukoza neophodna, teško funkcioniše bez ugljikohidrata.
4. Nadutost – Nizak unos vlakana može uzrokovati probavne probleme.
5. Nestabilna težina – Gubitak vode zbog manjka glikogena privremeno smanjuje težinu, ali se vraća s povratkom ugljikohidrata.
6. Glad nakon obroka – Nizak nivo šećera u krvi povećava apetit.
7. Loš zadah – Ketoza, stanje koje nastaje pri razgradnji masti, izaziva neugodan miris.
8. Želja za slatkišima – Pad šećera izaziva potrebu za brzom energijom.
9. Glavobolje – Nizak šećer u krvi i dehidracija uzrokuju migrene.

Ako ne unosite dovoljno ugljikohidrata, uključite zdrave ugljikohidrate

Za ukusan i zdrav obrok, probajte:

• Salatu od ječma i leblebija s povrćem.
• Pečene batate uz supu od leće.
• Zobene pahuljice s voćem i orašastim plodovima za doručak.

Uključivanjem složenih ugljikohidrata, osiguravate energiju i podržavate zdravlje probave i mozga. Ugljikohidrati su ključni za energiju, probavu i funkciju mozga. Premalo ugljikohidrata može uzrokovati umor, glad, glavobolje i probavne probleme. Fokusirajte se na složene izvore poput integralnih žitarica, povrća i mahunarki.