Savjeti za vježbanje po vrućinama

Visoke temperature otežavaju vježbanje po vrućinama. Ovdje su savjeti stručnjaka kako da prilagodite treninge i ostanete sigurni

Kako optimalno planirati vježbanje po vrućinama?

Ako se ovih dana osjećate umorno i brže se umarate zbog visokih temperatura, niste sami. Mnogi se suočavaju s istim problemom, zbog čega se često odriču vježbanja ili ga prilagođavaju kako bi izbjegli dodatni stres uzrokovan vrućinom.

Nekoliko ključnih preporuka za vježbanje po vrućinama:

Razmislite o vježbanju u zatvorenom prostoru

Kada vježbamo, naše tijelo proizvodi toplinu koju nastojimo eliminisati znojenjem. U uvjetima visokih temperatura, proces znojenja je otežan, što može uzrokovati osjećaj umora čak i pri uobičajenim aktivnostima.

Kako bi se izbjegle ovakve situacije, preporučuje se premjestiti treninge u klimatizirane prostore ili ih planirati u ranijim jutarnjim satima kada je temperatura niža. Također, vježbanje u područjima s puno zelenila može pomoći u smanjenju osjećaja vrućine.

Prilagodite se vrućini

Postupna prilagodba na visoke temperature, poznata kao aklimatizacija, može vam pomoći da se bolje nosite s vrućinom. Počnite s laganim treninzima u najtoplijem dijelu dana kako biste omogućili svom tijelu da se postepeno prilagodi. Korisno je primijeniti kremu za sunčanje, piti dovoljno vode i izbjegavati intenzivne vježbe ako osjetite da vam srce brže kuca ili se osjećate loše. Aklimatizacija obično zahtijeva oko 5-10 takvih treninga.

Koristite topli tuš nakon vježbanja

Iako zvuči nelogično, tuširanje toplom vodom nakon treninga može pomoći u procesu aklimatizacije. Topli tuš ili kupka pomažu tijelu da nastavi proces prilagodbe na vrućinu. Također, možete isprobati kontrastno tuširanje, naizmjenično koristeći hladnu i toplu vodu, što može dodatno pomoći u regulaciji tjelesne temperature.

Pijte hladnu vodu prije treninga

Konzumiranje hladne vode oko dvadeset minuta prije vježbanja može vam pomoći da se lakše nosite s visokim temperaturama. Izbjegavajte piti neposredno prije vježbanja kako biste izbjegli moguće želučane tegobe. Također, možete koristiti hladnu krpu na vratu kako biste dodatno rashladili tijelo.

Prepoznajte znakove pregrijavanja

Ako tokom vježbanja u vrućini primijetite simptome poput mučnine, glavobolje, vrtoglavice ili grčeva, odmah usporite ili prestanite s aktivnošću i potražite hlad. Ovi simptomi mogu biti znakovi početnih faza toplotnog udara, stoga je važno da vježbate u društvu kako biste imali pomoć u slučaju hitne situacije.

Dodatni savjeti za vježbanje po vrućinama

• Praćenje temperature: Provjeravajte vremensku prognozu i upozorenja o vrućini kako biste se pripremili za uvjete na otvorenom.
• Poznavanje svoje kondicije: Ako ste početnik ili niste u najboljoj fizičkoj formi, budite oprezni s intenzitetom vježbanja i pravite češće pauze.
• Održavajte hidrataciju: Pijte puno tečnosti kako biste spriječili dehidraciju. Razmislite o sportskim napicima za nadoknadu elektrolita ako intenzivno vježbate.
• Odabir odjeće: Nosite laganu, prozračnu odjeću koja pomaže u isparavanju znoja i izbjegavajte tamne boje koje upijaju toplinu. Šešir također može pomoći.
• Izbjegavajte sunce tokom popodneva: Vježbajte rano ujutro ili kasno navečer kada su temperature niže. Ako je moguće, birajte sjenovita mjesta ili vježbajte u vodi.