Nesanica tokom menopauze: Pronašli smo trik koji će vam pomoći da lakše zaspite
Tijelo žene je složen sistem, mijenja se tokom života pod uticajem spolnih hormona. To primijetimo svakog mjeseca dok osjećamo kako nam se raspolož...
Čak i malo ubrzanje metabolizma vremenom može pokazati značajne benefite za zdravlje!
Metabolizam – svi ga imamo, ali kod nekih je ljudi “brži” ili “sporiji”. I to je važno, jer brzina kojom tijelo sagorijeva kalorije i pretvara energiju takođe može da utiče na to koliko lako dobijamo ili gubimo kilograme.
To takođe puno govori o tome koliko smo izloženi riziku od dijabetesa.
“Veliki dio brzine metabolizma određuje genetika, dob, spol i veličina tijela, ali postoje neke promjene u načinu života koje mogu, doslovno, ubrzati njegov proces”, rekao je Francesco Celi, predsjednik Odjela za endokrinologiju i metabolizam Univerziteta Virginia Commonwealth.
#1 Smanjite temperaturu
Čini se da spavanje u hladnoj sobi povećava postotak smeđe masti – oblik masnih ćelija koji sagorijevaju kalorije u obliku toplote, a upravo je hladan zrak stimuliše. U istraživanju Nacionalnog instituta za zdravlje, provedenom na pet muških dobrovoljaca, rezultati su prikazali povećanu potrošnju kalorija tokom spavanja onda kada su subjekti spavali u hladnim prostorijama, odnosno na temperaturi manjoj od 17 stepeni.
#2 Popijte šolju kafe ili drugog pića s kofeinom
Nekoliko manjih studija pokazalo je povezanost između konzumacije kofeina, povećane metaboličke brzine i smanjenog rizika za dijabetes tipa 2. Doktor Celi kaže da bi to moglo biti zato što kofein pomaže tijelu da razgrađuje masnoće. No, nemojte pretjerivati: Previše pića s kofeinom dnevno može izazvati nervozu, mučninu ili nesanicu. Osim toga, neki napici od kafe sadrže puno masti i šećera.
#3 Neka vam nivo stresa bude nizak
U istraživanju iz 2014. godine, sprovedenom na državnom univerzitetu Ohio, žene koje su navele da su pod stresom, tokom 24 sata sagorjele su u prosjeku 104 kalorije manje nakon što su pojele obrok sačinjen od jaja, kobasica i keksa. Istraživači ističu da bi tokom godina taj suficit mogao preći u porast kilograma čak do 11 kilograma. “Reakcija na stres aktivira hormon kortizol”, objašnjava Celi: “što je očito povezano s pogoršanjem metabolizma i dugoročno gledano, povećanjem rizika od pretilosti.”
#4 Dobro se naspavajte
“Dokazano je i da nedovoljno kvalitetan san usporava metabolizam i kod muškaraca i kod žena; to takođe može imati veze s lučenjem kortizola u mozgu kada je tijelo pod stresom”, kaže Celi. Pa čak i ako rano odete u krevet, to možda neće biti dovoljno.
#5 Počnite vježbati
Celi kaže da bilo koja vrsta fizičke aktivnosti čak i samo hodanje 30 minuta može pomoći ubrzati metabolizam. Sve je bolje od sjedenja satima, što je jedna od najgorih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo, iako zbog poslovnih obaveza i to je ponekad nemoguće izbjeći. “Povećavanjem mišićne mase možete povećati potrošnju energije u mirovanju, a to je ono što će vam pomoći da sagoriš kalorije tokom cijelog dana”, kaže Celi.
#6 Grickajte nešto ljuto
Dokazano je da kapsaicin, molekula koja se nalazi u začinjenom čiliju, podiže tjelesnu temperaturu i ubrzava gubitak masnoće, iako samo privremeno i to samo za mali postotak.
#7 Započnite s pliometrijom
Ako do sada niste probali pliometriju, sada je pravo vrijeme za nju. Svi ti skokovi i trbušnjaci po prirodi su visokog intenziteta, ubrzavaju puls pa čine da tijelo sagorijeva više kalorija u kratkom vremenu. Prema jednom istraživanju, 12 sedmica HIIT-a i pliometrijskih vježbi rezultovalo je smanjenjem tjelesne masnoće i poboljšanim metaboličkim stanjem u poređenju s osobama koje su izvodile samo HIIT, prenosi NBC News.
istock / Evgeny Gromov via Getty Images