Pilates vježbe za jačanje i istezanje kičme
Ove vježbe pilates vježbe za jačanje i istezanje kičme poboljšavaju pokretljivost kičme, jačaju mišiće i promovišu zdravlje kičmenog stuba Pilates...
Postoje mnogi benefiti zašto je kombinacija oba ključna za zdravlje i fitness žena, a u nastavku pročitajte više.
Trening snage pomaže u izgradnji mišićne mase i jačanju mišića širom tijela. Ovo je posebno važno za žene jer mišići ne samo da poboljšavaju izgled, već i podržavaju kosti i zglobove te pomažu u održavanju pravilnog držanja tijela.
Mišići troše više kalorija od masnog tkiva, pa povećanje mišićne mase može pomoći u povećanju bazalnog metabolizma. To znači da ćete sagorijevati više kalorija čak i u mirovanju, što može olakšati održavanje zdrave tjelesne težine.
S godinama, žene mogu izgubiti mišićnu masu zbog prirodnog procesa starenja. Redovni trening snage pomaže u održavanju mišićne mase i snage kako starimo, što može smanjiti rizik od osteoporoze i padova.
Trening snage pomaže u poboljšanju snage i izdržljivosti mišića potrebnih za svakodnevne aktivnosti poput nošenja teških stvari, penjanja stepenicama ili igre s djecom.
Fizička aktivnost općenito ima pozitivan učinak na mentalno zdravlje, ali trening snage može posebno pomoći u smanjenju razine stresa i anksioznosti te poboljšati raspoloženje.
Jači mišići i bolja stabilnost znače manji rizik od ozljeda pri svakodnevnim aktivnostima ili tokom drugih oblika vježbanja.
Koje su to ključne navike poslije treninga koje će vam pomoći da ostvarite željene rezultate?
Kombiniranje treninga snage s kardio vježbanjem donosi mnoge prednosti za cjelokupno zdravlje i dobrobit žena. Preporučuje se da se trening snage izvodi najmanje dva puta sedmično, uz ostatak vremena posvećen kardio aktivnostima.
Raznolikost u fitness rutini ne samo da čini vježbanje zanimljivijim već i osigurava sveobuhvatan pristup održavanju i poboljšanju zdravlja tijela i uma.
iStock/Getty Images Plus