5 koraka koji će vam osigurati dovoljno sna svake noći

Iako odgađanje spavanja možda zvuči kao čudan izraz, jer, ko bi želio odgoditi nešto tako lijepo poput spavanja, istina je da mnogo ljudi to radi, a neki čak i nesvjesno.

– Spavanje je poput bankovnog računa i treba vremena da se izgradi, kao i vremena da se zalihe iscrpe. Hronični nedostatak sna dovodi do naglih promjena raspoloženja, depresije, razdražljivosti, tjeskobe i gubitka pamćenja – kaže psihijatar Alex Dimitriu. U nastavku saznajte šta je zapravo odgađanje sna i kako prestati odgađati vrijeme spavanja.

– Gubitak sna ima brojne kratkoročne i dugoročne negativne učinke na vaše zdravlje i dobrobit organizma – kaže dr. Chelsie Rohrscheib, specijalistica za spavanje u firmi Tatch. To uključuje povećani rizik za neka zdravstvena stanja, poput dijabetesa, depresije i srčanog udara.

Spavanje je dobro za sve, od fizičkog zdravlja do pravilnog rada mozga, a može nam pomoći i da ojačamo imunološki sistem i smanjimo rizik od određenih hroničnih zdravstvenih problema.

– Život može biti jako stresan i pretrpan obavezama. Ako ne nalazite vremena za sebe tokom dana, možda se nećete osjećati ispunjeno i željet ćete to vrijeme povratiti tokom noći, nakon što sve vaše obaveze budu završene – kaže neuronaučnica dr. Nicole Avena.

Rohrscheib se s tim slaže te napominje da oni koji odgađaju spavanje obično spadaju u jednu od dvije kategorije: zaposleni ljudi kojima treba malo više slobodnog vremena i ljudi koji su previše ambiciozni i marljivi pa žrtvuju san da bi nastavili raditi. Postoji nekoliko različitih razloga zbog kojih odgađate spavanje. No, srećom postoje neki koraci koje možete poduzeti kako bi suzbili tu naviku, a evo koji su to:

1. Razvijte rutinu i držite je se

Najlakši način da si osigurate dovoljno sna svake noći je da imate određeno vrijeme za spavanje i određeno vrijeme za buđenje kojeg ćete se pridržavati. Ako vam je to određeno vrijeme previše ograničeno, uvijek si to vrijeme možete prilagoditi.

– Vrlo je važno držati se dosljednog rasporeda spavanja. Naravno, gotovo je nemoguće ići spavati u isto vrijeme svake noći. Ali najučinkovitije je zadržavanje u okvirima odstupanja jednog do dva sata kako za spavanje, tako i za buđenje – kaže Avena.

2. Otkrijte šta vas ometa

Ako već imate postavljenu rutinu spavanja, probajte shvatiti šta vam ne odgovara, odnosno što vas noću drži budnim. Je li to posao, TV, razgovori s prijateljima – ili nešto sasvim drugo? Jednom kad shvatite koji su uzroci tog problema, možete postaviti granice i kontrolirati svoje spavanje.

3. Nemojte gledati u mobitel 30-60 minuta prije spavanja

Plavo svjetlo koje emitiraju uređaji poput mobitela ili laptopa mogu poremetiti cirkadijski ritam jer utječu na našu sposobnost spavanja. Rohrscheib preporučuje da ekrane zadnji put koristite sat vremena prije spavanja, a Avena da uopće ne držite elektroniku u spavaćoj sobi.

4. Izgradite ritual prije spavanja

– Izmislite neku svoju rutinu prije spavanja koju možete slijediti svaku večer – kaže Rohrscheib. Možete čitati, meditirati, istezati se, slušati opuštajuću muziku ili se baviti nekom drugom opuštajućom aktivnošću koju volite. Prema Rohrscheib, ovaj ritual trebate započeti oko 30 minuta prije spavanja.

5. Uzmite pauze tokom dana

Jedan od razloga zbog kojeg ćete odgađati vrijeme spavanja je zato što u danu želite imati više vremena. No, pravljenje pauza ranije tokom dana može vam pružiti isti osjećaj kontrole i slobodnog vremena, bez narušavanja rasporeda spavanja, zato pokušajte odvojiti nešto slobodnog vremena gdje god je to moguće – savjetuje Rohrscheib, piše Real Simple.