Samo 60 minuta hodanja sagori mnogo kalorija!

feb 19, 2021 Vodič do zdravlja

Ako vam neko kaže da hodanje nije trening, kažite mu suprotno! Hodanje vam može pomoći da postignete ciljeve koji se tiču dolaska u kondiciju i gubitka kilograma.

Većini će hodanje odgovarati više nego trčanje. Između ostalog i jer hodati mogu duže nego trčati, a suprotno čestom mišljenju, hodanje je efikasan način sagorijevanja masnoća.

Jedno istraživanje proučavalo je efekte hodanja na pretile žene tokom perioda od 12 sedmica, a pokazalo se da je posebno efikasno u smanjenju viscelarne masti (trbušna masnoća) koja povećava rizik od dijabetesa i srčanih bolesti.

Zato se svima koji pate od pretilosti, ali i onima koji nemaju prethodno iskustvo s vježbanjem preporučuje hodanje.

Trenerica Ash Wilking za sve željne aktivnosti složila je prijedlog rutine hodanja koja će biti i odlična za sagorijevanje kalorija.

Radi se o rutini koja traje 60 minuta, a sastavljena je od tri dijela.

#1 Zagrijavanje (12 minuta)

Jedan minut hodajte brže od uobičajenog tempa, a nakon toga 30 sekundi trčite u mjestu tako da koljena podižete što je više moguće ili da petama udarate stražnjicu. Ponovite ove dvije vježbe naizmjenično osam puta.

#2 Hodanje različitim tempom (40 minuta)

Tri minute hodajte bržim tempom, a zatim dvije minute lagano. Ponovite osam puta.

#3 “Hlađenje” (8 minuta)

Hodajte ujednačenim polaganim tempom 8 minuta.

I to je to. Ovo je aktivnost kojoj ne smetaju čak ni niske temperature. Naprotiv. Dobro se obucite, uživajte u šetnji i garantujeamo da ćete se sat vremena kasnije osjećati odlično.

 

zadovoljna.dnevnik.hr

Sebastian Voortman via Pexels

Komentariši

Vaša email adresa neće biti objavljivana. Neophodna polja su označena sa *

Pre slanja komentara, molimo vas da se upoznate sa pravilima komentarisanja i uslovima korišćenja sajta.