Želite zdrave kosti? Izbacite kofein i alkohol

Pravilna ishrana važna je za razvoj kostiju. Većinu hranjivih materija unosimo svakodnevnom ishranom, ali isto tako unosimo i one koje nisu dobre za naše kosti, poput alkohola i kofeina.

Kako biste imali zdrave kosti ograničite unos šećera, soli i fosfatne kiseline. Bezalkoholna pića su izvor dodatnog šećera od kojih dobijamo samo kalorije. Fosfate ćete naći u čipsu, sirnim namazima i pudinzima.

Ukoliko volite alkohol pokušajte se kontrolisati, jer pretjerana količina alkohola ubrzava gubitak gustoće kostiju i umanjuje sposobnost organizma za apsorpciju kalcijuma. Ukoliko prečesto pijete kofein, vodite računa o tome da je on opasan za pravilan razvoj kostiju.

Povećajte unos kalcijuma u organizam. Jedite jogurt, mlijeko i sir, jer su oni bogati kalcijumom.

Izvor: ljepota.ba