Mini vodič: Najbolje kardio vježbe za početnike

Kada odlučite da je vrijeme da unesete kardio rutinu u vaš život, taj proces može biti malo porazan, jer su opcije beskrajne, a vi morate da pronađete vježbe koje će odgovarati vašem fitnes nivou i kondiciji.

Pripremili smo vam mini vodič, u kojem smo izdvojili vježbe koje treba da probate, bilo da imate pristup traci za trčanje, spravi za nordijsko trčanje ili jednostavno želite trening bez sprava kod kuće.

1. Traka za trčanje

*40 minutno hodanje i trčanje – Najbrži tempo u ovoj vježbi je 9 km/h i trajanje trčanja nikada ne prelazi 2 minuta. Pogledajte sliku na kojoj je prikazano kojim tempom i koliko se trči.

* 60 minutno hodanje sa džogiranjem – Savršeno je kada želite da pogurate granicu izdržljivosti. Ovaj jednosatni trening će vam sagorjeti oko 300 kalorija. Tempo ide od 7 km/h hodanja do 8km/h džogiranja.

* 50 minutno hodanje “uz brdo” – Iako se nećete kretati brže od 7km/h, nagib je sve veći, što će vam pomoći kod zatezanja zadnjice i cijele zadnje lože.

Ostatak mini vodiča pogledajte na sljedećim stranama…

2. Nordijsko skijanje

* 20 minutni plan – Ovaj plan možete uraditi na pauzi za ručak. Savršen je za početnike i brzo će vas uvesti u rad mašine.

* 35 minutne vježbe – Ove vježbe su lake, ali uključuju držanje za ručke, kako biste pokrenuli i mišiće gornjeg dijela tijela, zajedno sa okretanjem pedala unazad za zatezanje zadnje lože.

* 60 minutno vježbanje – Ove vježbe su odlične za početnike ali će pogurati vaše granice, kako se igrate sa nagibom i brzinom. Ove varijacije će učiniti da sat vremena prođe za tili čas.

3. Kardio vježbe kod kuće

* 10 minutno kardio i aktivno istezanje – Ove vježbe će vam ubrzati cirkulaciju i poboljšati gipkost tijela. Puls će vam se podići u prvih pet minuta, dok će se polako spuštiti uz posljednjih pet minuta aktivnog istezanja.

Izvor: Life content